स्वास्थ्य

हाथों के लिए प्रशिक्षण: घर पर 5 अभ्यास


सुंदर हाथ सपाट पेट या पतली कमर से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। यदि आपके पास सुंदर हाथ हैं, तो आपका सिल्हूट नाजुक और स्त्री लगेगा। सौभाग्य से, अपने हाथों को सुंदर बनाना उतना मुश्किल नहीं है, और आप घर पर सही प्रशिक्षण ले सकते हैं। हमने आपके लिए घर पर हाथों के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट एकत्र किए हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं।

घर पर हाथों के लिए प्रशिक्षण

हाथों के लिए वार्म-अप: हाथों को स्विंग करें

कसरत करने के लिए प्रभावी था, एक गुणवत्ता कसरत करना सुनिश्चित करें। इसमें आपकी मदद कर सकते हैं हाथ झूल सकते हैं। उन्हें बनाना आसान है: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो और तीव्र झाड़ू शुरू करो। यह मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

दंड

ऐसा लगता है कि घर पर पुश-अप करने से जीवन आसान हो सकता है। हालांकि, यह है कि घर पर हाथों के लिए यह प्रशिक्षण सबसे सरल और प्रभावी है।

आप कैसे के लिए धक्का कर सकते हैं?

  • शास्त्रीय पुश-अप्स: एक प्रवण स्थिति से फर्श से सामान्य पुश-अप शुरुआती के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम होगा।
  • दीवार से धक्का: यह व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है। इसे बनाने के लिए। दीवार से पीछे हटें और अपने हाथों से जोर देना शुरू करें।
  • घुटनों से पुश अप करें: यह व्यायाम मुख्य रूप से कंधों के लिए किया जाता है। व्यायाम मुख्य रूप से शुरुआती के लिए करना है।

डंबल अभ्यास

डंबल अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। आप घर पर क्या व्यायाम कर सकते हैं?

  • अपनी बाहों को डंबल के साथ घुमाएं: सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को डंबल के साथ झुकाकर उन पर चढ़ें।
  • खड़े होकर डम्बल खड़े करें: सीधे खड़े हों, डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। इस मामले में, पीठ सीधी होनी चाहिए, और अधिकतम पर हथियार एक दूसरे के समानांतर हैं।

तख़्ता

यह व्यायाम सामान्य रूप से वजन घटाने और अपने हाथों को सुंदर बनाने के लिए अच्छा है। इसका मुख्य लाभ यह है कि इसे घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है, बिना किसी उपकरण के। सभी आवश्यक है कि फर्श पर झूठ बोलें और उंगलियों और पैर की उंगलियों के खिलाफ आराम करें। इस अभ्यास के दौरान, आपके शरीर की सभी मांसपेशियों के माध्यम से काम किया जाता है।