स्वास्थ्य

शुरुआती लोगों के लिए योग: 4 व्यायाम जिनके लिए आपको ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है


सभी शारीरिक गतिविधियों में से, हर कोई अपने लिए चुनता है कि वह व्यक्तिगत रूप से क्या अपील करता है। आज, सबसे लोकप्रिय घर पर योग है। यह समझना कि यह योग क्यों है जो इस तरह के प्यार का आनंद लेता है मुश्किल नहीं है। आखिरकार, यह न केवल मांसपेशियों को आवश्यक भार देने में मदद करता है, बल्कि भावनाओं और भावनाओं को क्रम में रखने में भी मदद करता है।
हमारे समय में आंतरिक सौहार्द का अंत वास्तव में बहुत मायने रखता है। वैसे, योग का मुख्य लाभ यह है कि आप इसे स्वयं, घर पर और किसी भी समय शुरू कर सकते हैं। हमने शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा और सरल योग अभ्यास एकत्र किया है, जो एक शुरुआत के लिए एकदम सही हैं।

एक माला की मुद्रा

सरल आसन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। हालांकि, हम सलाह देते हैं कि यदि आप पीठ या घुटने के जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, तो आप इससे बचना चाहिए, क्योंकि यह स्थिति को बढ़ा सकता है।
ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। फिर फर्श से ऊँची एड़ी के जूते नहीं उठाते और मोज़े मोड़ते हुए नीचे जाते हैं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों से अंदर की तरफ दबाएं और टेलबोन को नीचे करें। हाथों को जोड़ दिया जाना चाहिए और कसकर निचोड़ा जाना चाहिए। रिब पिंजरे को थोड़ा आगे खींचने के लायक है। इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड रहना है। ठीक से साँस लें, पेट के माध्यम से करने की कोशिश कर रहा है।

पहाड़ की मुद्रा

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीम पर फैलाएं। आपका काम: इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करना। इसमें रहने में 30 सेकंड से लेकर एक मिनट तक का समय लगता है।

झुकाव

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सीढ़ियों पर फैलाएं। गहराई से और माप से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे और नीचे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। इस आसन में सबसे महत्वपूर्ण है अपनी पीठ को आराम देना। इसमें रहने में कुछ सेकंड का खर्च आता है।

अर्ध लोटस

विकल्पों में से एक प्रसिद्ध कमल की स्थिति है। इसे आसान बनाएं, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। अपने नितंबों पर बैठें और इसे करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैरों को अपने सामने कनेक्ट करें, और अपने हाथों से एक पैर को अपनी ओर खींचें। पैर को जांघ पर रखें, जितना संभव हो उतना पेट के करीब खींचकर। पीठ सीधी होनी चाहिए। इस स्थिति में, लगभग 30 सेकंड रहें, फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।