स्वास्थ्य

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को कैसे सुधारें: व्यक्तिगत प्रभावशीलता में सुधार के 5 तरीके


आज हम एक ऐसी लय में रहते हैं जो पहले लोगों को पागल लगती थी। हम हर दिन अपनी याददाश्त को तनाव में रखने के लिए मजबूर होते हैं, विभिन्न तथ्यों और चीजों को याद करते हैं जिन्हें हमें काम और जीवन के लिए आवश्यक निर्णय लेने के लिए, अक्सर आपातकालीन स्थितियों में करना पड़ता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कभी-कभी हमारे दिमाग को सीमा से अधिक लोड किया जाता है। हम उसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? हमने स्मृति और मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 5 तरीके एकत्र किए हैं।

व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बनाया जाए

वे आपके विचार से बहुत अधिक उपयोगी हैं। और यह लाभ केवल वजन कम करने और एक महान आंकड़ा हासिल करने के लिए नहीं है। तथ्य यह है कि घर पर या विशेष रूप से सुसज्जित जगह पर शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आमद की सुविधा प्रदान कर सकता है। और वे प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। दूसरे शब्दों में, शरीर को प्रशिक्षित करके, आप अपने मस्तिष्क के लिए भी व्यायाम करते हैं।

सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जिनमें श्वास सक्रिय है। कार्डियो प्रशिक्षण के साथ-साथ योग उन लोगों के लिए बेहतर होगा जो स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करना चाहते हैं।
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घर पर मेमोरी कैसे सुधारें

मेमोरी, एक अन्य अंग की तरह, प्रशिक्षण की आवश्यकता है। याददाश्त के लिए व्यायाम घर पर आसानी से किया जा सकता है। इसमें पुस्तकों का निरंतर पढ़ना शामिल है, जो न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत अच्छा भी है; विदेशी भाषाओं को सीखना, जिसे बाद में लागू करना भी आसान है।

मस्तिष्क को अच्छी स्थिति में रखने का एक शानदार तरीका लगातार मानसिक गतिविधि का अभ्यास करना है। कई तरीके हैं जो आपको अच्छी तरह से खुश कर सकते हैं। रेबस, चेकर्स और शतरंज के खेल, बौद्धिक खेल पूरी तरह से आपकी स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं। आप इसे अकेले या किसी बड़ी कंपनी में कर सकते हैं।

अन्य अभ्यास भी हैं जो अच्छे आकार में मानसिक क्षमताओं को बनाए रखने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, काम से लौटकर, आप अपने आस-पास की स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं। गणना करें कि कितनी लाल कारें आसपास हैं, और कितने हरे हैं, संख्याओं को याद रखने या विज्ञापन के नारे सीखने की कोशिश करें। कोई भी वोल्टेज मेमोरी इसे रोकती नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, आपके लिए है।

उचित पोषण और स्वस्थ खाद्य पदार्थ

हर कोई जो सही खा सकता है और स्वस्थ भोजन खा सकता है। और, यदि आप अभी भी इन युक्तियों का पालन नहीं करते हैं, तो हमने आपके लिए एक और तर्क खोजा है। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपका दिमाग ज्यादा बेहतर तरीके से काम करेगा।

अपने मेनू में ताजे फल और सब्जियां, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें। बेशक, मछली के बिना न करें, जो मस्तिष्क के लिए मुख्य उत्पाद है।
Unsplashशरीर में ग्लूकोज का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसीलिए चॉकलेट जैसी चीजें हमारे दिमाग के लिए असली डोपिंग हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी ताकत में गिरावट आ रही है, और आपको तुरंत समर्थन की आवश्यकता है, तो चॉकलेट बार के साथ नाश्ता करना पर्याप्त है, और काम पूरा करने के लिए आपके पास निश्चित रूप से पर्याप्त ऊर्जा होगी।

गुणवत्ता की नींद

नींद हमेशा रही है और आपकी भलाई के मुख्य गारंटियों में से एक बनी हुई है। हालांकि, अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपको कुछ और मिलेगा। अर्थात्, आपका मस्तिष्क पूर्ण मोड में काम करेगा। डॉक्टरों के अनुसार, जो लोग खराब नींद लेते हैं, बहुत कम प्रदर्शन और व्यक्तिगत प्रभावशीलता। यदि आप खुद को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देते हैं तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं।

अच्छी नींद कैसे लें?

इसे ठीक से सुसज्जित बेडरूम बनाएं। आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए आरामदायक गद्दा, साफ बिस्तर, चेक किया हुआ कमरा बहुत महत्व रखता है। इसके अलावा, अपने आप को बहुत देर से बिस्तर पर जाने की अनुमति न दें, क्योंकि सोने या न करने के लिए शासन का बहुत महत्व है।

घर में आंतरिक सद्भाव और ध्यान

आंतरिक सद्भाव न केवल आपकी नसों को बचाएगा। यह भी गारंटी है कि आप अधिक कुशल होंगे और आप अपने व्यवसाय को बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे। आराम करने और अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ध्यान। रोजाना ध्यान लगाने की आदत डालें, और आप देखेंगे कि आपकी भलाई और दक्षता कैसे सुधरेगी।
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कैसे करें ध्यान?

उच्च गुणवत्ता का घर ध्यान के लिए, कई स्थितियों का अवलोकन करना चाहिए।

  • पूर्ण मौन: ध्यान में अपने और अपने शरीर पर पूरी एकाग्रता शामिल है। विचलित ध्वनियों के साथ, आप सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
  • ध्यान का समय: समय की एक छोटी राशि के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए 15-20 मिनट तक ध्यान करना एक शुरुआत के लिए पर्याप्त है।
  • अपनी भावनाओं पर भरोसा करें: अगर कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो यह गुस्सा, चिंता या अन्य नकारात्मक भावनाएं हैं, उन्हें अपने ध्यान सत्र में महत्वपूर्ण बनाएं, उन्हें अपने आप से गुजारें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं।