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5 अभ्यास आपको सही नितंब और एक सुंदर प्रेस प्राप्त करने में मदद करेंगे


कैसे बनाये

एक अच्छे आंकड़े के करीब एक कदम: ये

एक सामान्य वजन होना सभी नहीं है। यह एक सुंदर सिल्हूट को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके गर्व और अन्य महिलाओं की ईर्ष्या होगी। एक आदर्श शरीर में सबसे अधिक बार एक पतली कमर, एक सपाट पेट, और निश्चित रूप से, मसालेदार कूल्हों शामिल होते हैं। आज हमारे लेख में हम चर्चा करेंगे कि सही नितंब कैसे बनाएं और घर पर कैसे दबाएं।

नितंबों की कैंची के लिए व्यायाम

व्यायाम कैंची बचपन से सभी को अच्छी तरह से पता है - यह शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में वार्म-अप में पहला अभ्यास था। लेकिन अब यह आपके लिए उपयोगी हो सकता है। घर पर कैंची कैसे बनाएं?

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, उन्हें झुकने के बिना अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने बीच से पैर पार करते हुए, तेज चाल बनाना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं, और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं - फिर कसरत का अधिकतम प्रभाव होगा।

रस्सी कूदना

स्कूल के खेल उपकरण से एक और अच्छी तरह से जाना जाता है - रस्सी कूदना, अब भी उपयोगी हो सकता है। रस्सी पर कूदते समय, लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है - अर्थात, आपको एक प्रेस, एक सपाट पेट, और एक ही समय में सुंदर हाथों के सही नितंब मिलते हैं। एक दिन रस्सी पर लगभग 50 जंप करने के लायक है - लेकिन अगर आप अधिक कर सकते हैं, तो इससे आपको ही फायदा होगा।

स्क्वाट

यदि किम कार्दशियन के रूप आपको शांति नहीं देते हैं, तो आपको इससे एक उदाहरण लेना चाहिए (जहां तक ​​संभव हो, निश्चित रूप से), और अपने कूल्हों पर काम करें। स्क्वाट एक्सरसाइज - सबसे सरल, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक। सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप खुद को एक भार के साथ बांधा करते हैं - उदाहरण के लिए, कम वजन वाले डम्बल परिपूर्ण हैं - 3 किलो से अधिक नहीं। स्क्वाट चिकनी नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, जितनी तेज़ी से और जितनी जल्दी हो सके।

पैर झूलना

कैंची के विपरीत, इस अभ्यास को एक खड़े स्थिति में किया जाना चाहिए। आपको अपने पैरों को एक ऐसी वस्तु पर आराम करने की आवश्यकता है जो दृढ़ता से खड़ी हो (इसलिए कुर्सी काम नहीं करेगी - आप इसके साथ गिरने का जोखिम उठाते हैं)। जहाँ तक संभव हो, उससे दूर हटो, और अपने पैरों को स्विंग करना शुरू करो, उन्हें ऊंचा उठाने की कोशिश करो।
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अप

नितंबों और प्रेस के लिए यह अभ्यास एक क्लासिक "किटी" की तरह दिखता है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी चौकों पर पहुंचने की जरूरत है, और अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं। सबसे पहले, पैर घुटने पर झुका होना चाहिए, फिर सीधे उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए यह कई दृष्टिकोण बनाने के लायक है।

इस अभ्यास का एक और अधिक जटिल संस्करण है - फिटबॉल पर। वह आपको एक महान प्रभाव देगा, और इसे और अधिक थकाऊ प्रदर्शन करेगा। लेकिन आप एक सुंदर आकृति के लिए क्या नहीं कर सकते?