आहार

आहार 6 पंखुड़ियों: हर दिन के लिए मेनू


एक रोमांटिक नाम के साथ एक अद्वितीय आहार स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा बनाया गया था। इसने फूल के सम्मान में अपना सुंदर नाम प्राप्त किया, जहां प्रत्येक छह पंखुड़ियों का दिन होता है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार का सार यह है कि हर दिन अनुशंसित उत्पाद का उपयोग करना आवश्यक है।

आहार 6 पंखुड़ी: मूल सिद्धांत

6 पंखुड़ियों वाले आहार में 6 चक्र - दिन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना मेनू है। व्यंजनों अलग हो सकते हैं, लेकिन चक्र में मुख्य उत्पाद समान होना चाहिए।

  • पहला दिन - मछली। इस अवधि के दौरान, आप किसी भी मछली को खा सकते हैं। मेनू में उबली हुई मछली, आहार मछली का सूप और स्टीम्ड मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें।
  • दूसरे दिन - सब्जी। इसमें ताजी या स्टीम्ड सब्जियां शामिल हैं। आहार में कसा हुआ गाजर, गोभी का सलाद, मसला हुआ आलू दर्ज करना है।
  • तीसरा दिन मुर्गी का होता है। इस दिन, चिकन खाने के लायक है, अधिमानतः उबला हुआ रूप में। इस दिन, चिकन शोरबा खाएं
  • चौथा दिन अनाज उत्पादों का सुझाव देता है। इस दिन, आपको दलिया खाने की जरूरत है।
  • पाँचवाँ दिन दही और पनीर उत्पाद प्रदान करता है।
  • आखिर में, छठा दिन आहार के निर्माता विभिन्न फलों तक सीमित होने की सलाह देते हैं।

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कितना है?

हालांकि पोषण विशेषज्ञ खुद भोजन की मात्रा के बारे में स्पष्ट रूपरेखा निर्धारित नहीं करते हैं, यह सलाह दी जाती है कि वे बहुत जोश में न हों। मछली, कॉटेज पनीर उत्पादों और चिकन के लिए अधिकतम 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं है, और सब्जियों और फलों का सेवन 1.5 किलोग्राम तक किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने योग्य है जो इस आहार का पालन करते समय पालन किया जाना चाहिए। तो, जिस दिन आपको इस दिन निर्धारित केवल एक उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित अनुक्रम का उल्लंघन नहीं किया जा सकता है। यह छोटे भागों में खाने के लिए आवश्यक है, और भोजन के बीच पर्याप्त तरल पीने के लिए। और, ज़ाहिर है, उच्च-कैलोरी और जानबूझकर हानिकारक उत्पादों से छोड़ दिया जाना चाहिए।

इस आहार के अलावा, आपको कुछ जगहों पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने के लायक है।