स्वास्थ्य

वजन घटाने के लिए उचित पोषण: हर दिन के लिए व्यंजनों

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जो भी महिलाएं सोच सकती हैं कि अधिकतम खाने से इनकार करके केवल एक उत्कृष्ट आकृति को सुरक्षित करना संभव है, इस मिथक का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छा दिखने का सबसे सुरक्षित और तर्कसंगत तरीका है। आज हम बात करेंगे कि एक उत्कृष्ट आकृति को बनाए रखने के लिए आपको उचित पोषण के किन सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

उचित पोषण के मूल सिद्धांत

वजन कम करने के लिए सभी बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करते हुए बुद्धिमानी से होना चाहिए। वजन कम करने के लिए सही तरीके से खाना शुरू करने के लिए आपको क्या याद रखना चाहिए?

  • ठीक से खाना हमेशा चाहिए: यदि आप समय-समय पर फास्ट फूड और मिठाइयां छोड़ना शुरू करते हैं, और एक हफ्ते तक इस मोड में रहें, जिसके बाद आप टूट जाते हैं, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा। केवल एक निरंतर, उचित पोषण आपको वह परिणाम दे सकता है जिसकी आप अपेक्षा करते हैं।
  • विभिन्न प्रकार के भोजन करें: उचित पोषण एक सख्त मेनू तक सीमित नहीं है, जिसमें लंबे समय तक समान व्यंजन शामिल हैं। आपके शरीर को शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए विभिन्न पदार्थों की आवश्यकता होती है।
  • अपने आप को सामान न करें: यदि यह मज़ेदार नहीं है तो भोजन आपको लाभ नहीं देगा। स्वस्थ और सेहतमंद भोजन स्वादिष्ट हो सकता है।
  • लोड से आगे बढ़ें: एक व्यक्ति को उतनी ही ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए जितनी वह खाता है। यदि आपके पास एक तनावपूर्ण जीवन शैली है, तो अपने आप को ऊर्जा के स्रोतों से इनकार न करें।

उचित पोषण पर उपयोगी और हानिकारक खाद्य पदार्थ

बेशक, उचित पोषण के साथ मेनू उत्पादों से बाहर रखा जाना चाहिए जो आपको स्पष्ट रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। इसमें सभी गैर-प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं जिनका नुकसान स्पष्ट है। फास्ट फूड, फास्ट फूड, सॉसेज - यह सब आपके शरीर को प्रभावित करता है और तेजी से आपको उस सही आंकड़े से अलग करता है जो आप हमेशा से चाहते हैं।

कम स्पष्ट उत्पाद हैं जो आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। मांस सॉस, सलाद में मेयोनेज़ ड्रेसिंग, मसाला। जो, हालांकि यह आपके भोजन को स्वादिष्ट बना देगा, लेकिन आपको अतिरिक्त कैलोरी भी देगा। यह आपको लगता है कि आप सही भोजन करते हैं, लेकिन साथ ही आपको अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं, बिना यह जाने भी कि वे कहाँ से आते हैं। अन्य संभावित रूप से हानिकारक उत्पादों में बड़ी मात्रा में उपयोग किए जाने वाले फल, बीज, और मीठे फल शामिल हैं (वे उपयोगी हैं)। उन्हें वास्तव में हमारे शरीर की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप उन्हें बड़ी मात्रा में खाते हैं, तो वे आपको नुकसान पहुंचाएंगे।

अपने मेनू में, आपको निश्चित रूप से ताजे फल और सब्जियां चाहिए। यह महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का एक विशाल भंडार है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। यदि आप सब्जियों और फलों को सही और कम मात्रा में खाते हैं, तो व्यावहारिक रूप से बेहतर होने का कोई जोखिम नहीं है।

इसमें डेयरी उत्पाद शामिल हैं। पाचन तंत्र के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं, जिस पर आपकी भलाई और आंकड़ा सीधे निर्भर करेगा।
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हर दिन उचित पोषण का आहार

सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्राप्त करने के लिए, लेकिन वजन नहीं बढ़ाना चाहिए, आपको आहार और आहार का पालन करना चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए, भोजन - विविध, और सभी आवश्यक तत्व शामिल होने चाहिए। एक ही चीज़ को दिन-प्रतिदिन पकाना अनुचित है, यह संभावना नहीं है कि इससे कुछ अच्छा होगा।

पीने के बारे में मत भूलना। उचित पाचन के लिए, पर्याप्त पानी पीना अत्यावश्यक है। यह बहुत अच्छा महसूस करने और अच्छा दिखने के लिए भी आवश्यक है।

दैनिक पोषण व्यंजनों

हमने वजन घटाने के व्यंजनों के संदर्भ में कई सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी एकत्र किए हैं जिन्हें आसानी से घर पर तैयार किया जा सकता है।

मांस के साथ एक प्रकार का अनाज

मांस के साथ आहार संबंधी एक प्रकार का अनाज एक सरल, लेकिन पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन है। इसे कैसे पकाना है?

पोर्क को छोटे टुकड़ों में काट लें, इसमें बारीक कटा हुआ गाजर और प्याज जोड़ें। एक पैन में सामग्री को तब तक भूनें जब तक कि मांस सफेद न हो, नमक थोड़ा सा। फिर एक कांच के रूप में सब कुछ डालें और मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज के साथ शीर्ष को कवर करें, और उबला हुआ पानी के साथ कवर करें। ओवन को भेजें और 190 डिग्री पर एक घंटे के लिए पकाएं।

Ovsyanoblin

यह पौष्टिक, स्वस्थ और एक ही समय में बहुत स्वादिष्ट पीपी-डिश है। इसे कैसे पकाना है?

ओटमील को लगभग आटे की अवस्था में पाउंड करें और एक अंडा जोड़ें। मिश्रण में 6 बड़े चम्मच दूध डालें और मिलाएं, थोड़ा नमक डालें। पैन में मिश्रण डालो और भूनें। पैनकेक के एक तरफ आप कोई भी भराई डाल सकते हैं। फिर पैनकेक को आधा में फ्राई करें और फ्राई करें। एपेटाइज़िंग और कम कैलोरी वाला नाश्ता तैयार है।
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क्रीम सूप

उचित पोषण के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक मशरूम मशरूम सूप है, जो पेट की समस्याओं वाले लोगों को भी दिखाया गया है। पानी के एक पैन में टाइप करें और इसे आधा बल्ब, थोड़ा गाजर और आलू उबाल लें। एक कटोरे में प्याज और मशरूम भूनें, फिर सामग्री को एक साथ मिलाएं। शोरबा जोड़ें, उन्हें एक ब्लेंडर में पीस लें। आप क्रीम जोड़ सकते हैं - यह डिश के स्वाद को नरम और अधिक निविदा बना देगा।
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borsch

आहार सूप स्वस्थ भोजन का वास्तविक राजा है। यह आपके और आपके परिवार के लिए पूर्ण भोजन होगा। ऐसा पकवान बिना तले बनाया जाता है।

शोरबा को एक फोड़ा में ले आओ, और इसमें तैयार मांस डालें, छोटे टुकड़ों में काट लें, अगर आप इसका उपयोग करने जा रहे हैं। फिर आलू (2 टुकड़े) छीलें और एक प्याज को छोटे टुकड़ों में काट लें। उबलते शोरबा में सब्जियां डालें। जब आलू पक जाए तो उसे निकाल लें, मसल लें और पैन में वापस डाल दें।

बीट्स, गाजर और गोभी को बारीक काट लें, साग को काट लें। गोभी, बीट, गाजर, थोड़ा नमक के साथ सॉस पैन में सब कुछ डालें। जब सूप उबलता है, तो थोड़ा काली मिर्च (स्वाद के लिए) और साग जोड़ें। खाना पकाने के बाद, डिश को खड़े होने दें और इसे मेज पर रखा जा सकता है।
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