स्वास्थ्य

यदि आप इन 13 चिप्स को याद करते हैं तो आपका पेट सपाट और तना हुआ होगा।

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जल्दी सो जाओ

नॉकड स्लीप मोड आपके चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए इसे जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यदि आप जल्दी सो जाते हैं, तो आप रेफ्रिजरेटर में रात की यात्रा के जोखिम को कम कर देंगे। दिन में कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें।

भोजन को न छोड़ें

हर तीन से चार घंटे में खाएं, हमेशा नाश्ते सहित। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने सुबह के भोजन को याद करते हैं, उनमें पूरे दिन भूख की भावना होती है। नियमित स्नैक्स (जिसमें फाइबर में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए) आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

अपनी पीठ सीधी रखें

सबसे तेज़ और आसान सलाह है कि आप अपने पेट को सपाट कैसे बना सकते हैं। बस सीधा हो गया। सीधे, आप स्वचालित रूप से चालू होते हैं और पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं।

पानी अधिक पिएं

जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो पानी जमा होने लगता है। प्रतिदिन लगभग 7−8 गिलास पानी पिएं।

नट्स खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि नट आकार में मदद करते हैं। नट्स मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं, जो उन्हें प्रेट्ज़ेल की तुलना में स्नैकिंग के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप सूजन को रोकने के लिए अनसाल्टेड नट्स खरीदते हैं। और ध्यान रखें कि एक सेवारत एक छोटा मुट्ठी भर है।

कॉफी बनाओ

कैफीनयुक्त कॉफी एक प्राकृतिक (हल्की) मूत्रवर्धक दवा है जो शरीर के अतिरिक्त पानी को निकालने में आपकी मदद करती है।

नाश्ते के बारे में मत भूलना

सुबह के अनाज में स्किम्ड दूध जोड़ें, ताकि आपका पेट आपको धन्यवाद दे। "

अधिक सावधानी से खाएं

जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे थोड़ी सूजन महसूस होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, धीरे-धीरे मापा गति से खाने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

Pribiotiki

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को भोजन को नष्ट करने में मदद करते हैं, जठरांत्र संबंधी समस्याओं को रोकते हैं जो आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने से रोक सकते हैं।

च्यूइंग गम के बारे में भूल जाओ

च्यूइंग गम के साथ, आप बहुत सारी हवा निगल लेते हैं, जो सूजन का कारण बनती है।

एक ब्रेक ले लो

जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर स्टेरॉयड और तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जो आपके पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे गंभीर कब्ज होता है। तनाव को कम करने के लिए, हम आपको आराम करने के लिए दिन में 20 मिनट बिताने की सलाह देते हैं।

चलना

यहां तक ​​कि अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो केवल 30 मिनट के लिए चलने की कोशिश करें या बस मेट्रो से घर तक पैदल चलें। चयापचय में एक साधारण वृद्धि आपको कमर में वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करेगी।

योग का प्रयास करें

हालांकि, अपने आप को धोखा न दें, योग एक कठिन कार्डियो कसरत नहीं हो सकता है, लेकिन पेट की राहत को समतल करने के कई फायदे हैं।

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