आहार

फास्ट डाइट 5: 2: कुछ हफ्तों में वजन कम कैसे करें


आहार 5: 2 क्या है

5: 2 आहार योजना सरल है। हर हफ्ते एक पंक्ति में दो दिनों के लिए, आपको अपने आप को प्रति दिन 500 कैलोरी तक सीमित करना चाहिए, और बाकी समय (5 दिन) आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं - महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन 2000 कैलोरी है।

हम जानते हैं कि आप निश्चित रूप से प्रेरित होंगे: इस आहार के प्रशंसकों में मॉडल मिरांडा केर और अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन हैं।

कैसे एक आहार 5: 2

आहार 5: 2 - संक्षेप में, यह कई तरह के परिचित अंतराल भुखमरी की एक तरह की प्रणाली है। यह इस तथ्य के कारण प्रभावी है कि हम धीरे-धीरे और नियमित रूप से (और तुरंत और रात भर नहीं) कैलोरी सेवन पर वापस कटौती करते हैं। हमारा शरीर इस तरह के बदलावों को भुखमरी के संकेत के रूप में नहीं मानता है (वसा को संचय करने के लिए), लेकिन detox और "मरम्मत" के संकेत के रूप में। यही कारण है कि हम आहार के परिणामस्वरूप वजन कम कर सकते हैं।

5: 2 आहार के क्या लाभ हैं?

सबसे पहले, यह आहार दूसरों की तुलना में पालन करना आसान है। तुलना करें कि क्या बेहतर है - सप्ताह में 7 दिन अपने आप को सीमित करें और शरीर को तनाव मुक्त बनाएं या सप्ताह में केवल एक-दो दिन ही उतारने की व्यवस्था करें और बाकी में - अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लें?

आहार का एक और लाभ यह है कि यह आपके आहार का हिसाब रखने की आदत विकसित करता है। बहुत शुरुआत में, शायद सप्ताह के 2 दिन उपवास करना आपके लिए मुश्किल होगा। लेकिन आपका शरीर जल्दी से नए आहार के अनुकूल हो जाएगा, और कुछ बिंदु पर आप अपने आप को सप्ताह में एक दिन उतारने के लिए भी सीमित कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही वांछित आहार से जुड़ा हुआ है और अब वजन नहीं बढ़ेगा।

आहार 5: 2 से कैसे बचें

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

उपवास के दिन कार्ब्स और मिठाई से बचें

उपवास के दिनों में, मिठाई और कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने का प्रयास करें। कल्पना करें: एक क्रोइसैन आपके दैनिक कैलोरी का अधिकांश भाग आपसे चुरा लेगा और आपको ग्यारह बजे तक भूखा रखेगा। इसलिए, आटे और मीठे के बजाय सब्जियों, साग और दुबले मांस, मछली, अंडे या टोफू के छोटे हिस्से पर ध्यान दें। जड़ी-बूटियों, मसालों, या नींबू के रस के साथ स्वाद क्यों नहीं जोड़ते हैं?

एक और टिप सूप खाने के लिए है, क्योंकि वे अन्य व्यंजनों की तुलना में अधिक परिपूर्णता की भावना बनाए रखते हैं।

भोजन के समय के साथ प्रयोग करें।

अपनी सुविधानुसार दिन भर कैलोरी वितरित करें। हार्दिक नाश्ता प्यार करता हूँ? फिर दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए कुछ हल्का खाने के लिए तैयार हो जाएं और बस एक नाश्ता करें। यदि आपका शरीर हमेशा दोपहर के भोजन और रात के खाने के करीब भूख महसूस करता है - तो उनके लिए सबसे अधिक "कैलोरी की दुकान" छोड़ दें।

ताजा सामग्री - सबसे अच्छा और सबसे सस्ता

यह सब्जियों और साग के बारे में है। ये सभी कम लागत वाले, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत मददगार हैं। लगता है कि वे आपको बोर कर सकते हैं? आप निश्चित रूप से गलत हैं! सब्जियों के साथ कई व्यंजनों हैं जो निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के स्वादों और खाना पकाने के तरीकों से आपको आश्चर्यचकित करेंगे। मसाले के साथ भरवां मिर्च या उबली हुई सब्जियाँ ही क्यों!

लंच स्नैक्स को ऑफिस ले जाएं

हम सभी जानते हैं कि कार्यालय में लुभावनी मिठाइयों का विरोध करना कितना कठिन है। सबसे अच्छा समाधान कम-कैलोरी लंचबॉक्स पूर्व-पकाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जियों, नट्स या दोपहर के भोजन के लिए पूर्ण स्वस्थ भोजन के साथ।

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