स्वास्थ्य

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आज आप 4 सरल कदम उठा सकते हैं


सब कुछ तुरंत नहीं होता है - बहुत कुछ धीरे-धीरे छोटे चरणों से शुरू होता है। जीवन से जुड़ी हर चीज को शामिल करना: आप इसे रात भर नहीं बदल सकते। अपने आप को गुणात्मक रूप से बदलने के लिए, किसी के जीवन या किसी के स्वास्थ्य के लिए, किसी को साहस और धैर्य प्राप्त करना चाहिए और कुछ कदम शुरू करना चाहिए। उन्हें छोटा होने दें - लेकिन वे धीरे-धीरे आपको वांछित लक्ष्य तक ले जाएंगे।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने आप को "सभी या कुछ भी नहीं" के नारे पर कार्यक्रम न करें। तो तुम बहुत मुश्किल हो जाओगे, और तुम टूट सकते हो। एक बार में सब कुछ कवर करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करना बेहतर है। और यह आपको 4 सरल चरणों में मदद करेगा जिसके परिणामस्वरूप आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि वे सभी उल्लेखनीय हैं, और आप उन्हें आज करना शुरू कर सकते हैं!

स्थापित अनुसूची का पालन करते हुए अधिक सोएं।

आप निश्चित रूप से, एक से अधिक बार सुन चुके हैं कि गुणवत्ता की नींद हमारे प्रदर्शन और हमारी भलाई को प्रभावित करती है। हालांकि, यह सभी कारण नहीं हैं कि हमें सोने पर अधिक ध्यान और समय क्यों देना चाहिए।
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की गुणवत्ता भी इस बात पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है कि हम कैसे और क्या खाते हैं। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और थकावट महसूस करते हैं, तो हमें न केवल व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी होती है, बल्कि हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी।

विशेष रूप से, पर्याप्त नींद नहीं लेने से, हमारा शरीर कम हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए संकेत देता है, और साथ ही अधिक हार्मोन घ्रेलिन को गुप्त करता है, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है।
एक जिज्ञासु अध्ययन में, 6.5 घंटे से कम समय तक सोने वाले उत्तरदाताओं को अतिरिक्त 96 मिनट सोने की अनुमति दी गई, और परिणामस्वरूप, मीठे और नमकीन जंक फूड के लिए उनकी लालसा 62% कम हो गई।

हर हफ्ते एक नया फल या सब्जी आज़माएँ।

हम सभी फलों और सब्जियों के लाभों को जानते हैं। हालांकि, यदि आपके पास पहले से ही कुछ पसंदीदा फल और सब्जियां हैं, तो वहां न रुकें। हर हफ्ते कुछ नया फल या सब्जी लेने की कोशिश करें जो आप आमतौर पर नहीं खाते हैं। रचनात्मक रहें और उन्हें पकाने के विभिन्न तरीकों से खेलें। यह संभव है कि आपके द्वारा पसंद किए गए नए से कुछ, और आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।

स्नैक्स के साथ "भोजन योजना" शुरू करें

हम में से कई रविवार को पूरे सप्ताह आगे के लिए खाना पकाने की कोशिश करते हैं। लेकिन कभी-कभी समय पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए दिन के लिए नाश्ते की योजना के साथ छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, काम पर जा रहे हैं, एक सेब, घंटी मिर्च, या पागल का एक बैग पकड़ो।

फलों, सब्जियों या नट्स को स्नैक करना बहुत फायदेमंद माना जाता है, और आपकी भूख को कम करने और आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा।

कार्य दिवस के दौरान हर घंटे 10 बार स्क्वाट करें।

निश्चित रूप से, आप दिन का अधिकांश समय अपने डेस्क पर बिताते हैं। सप्ताह के दौरान ऐसी आसीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य में नहीं खेलती है, और इसमें थोड़ी सी गतिविधि जोड़ने के लिए, इसे हर घंटे कम से कम 10 स्क्वैट्स की आदत बनाएं। बेशक, आपके सहकर्मी पहले आपको घबराहट के साथ देख सकते हैं, हालांकि, जैसे ही वे समझते हैं कि क्या हो रहा है, यह काफी संभव है कि वे आपसे जुड़ना चाहेंगे।

तो, आठ घंटे के कार्यदिवस के दौरान, आप 80 स्क्वैट्स करेंगे। एक हफ्ते में आप 400 स्क्वाट और 1600 प्रति माह करेंगे। क्या यह आपके स्वास्थ्य में भारी बदलाव लाएगा? शायद नहीं, लेकिन बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के हर महीने 1600 बार अतिरिक्त स्क्वाट्स करना निश्चित रूप से एक अच्छी शुरुआत है।

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