स्वास्थ्य

केफिर, बीज और 5 और उत्पाद जो प्रतिरक्षा प्रणाली को लोहे बनाते हैं

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शायद आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सर्दी और वायरस से खुद को बचाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा है। जब प्रतिरक्षा कमजोर होती है, तो आपके लिए स्वस्थ रहना कठिन होता है। यही कारण है कि प्रतिरक्षा में सुधार के लिए कदम उठाना इतना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सही खाना है और अपने आहार में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।

प्रोटीन, फाइबर, अमीनो एसिड, प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट, जिंक, और विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप खुद को बीमारियों से बचा सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

यहाँ 7 प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

लहसुन

लहसुन में एलिसिन होता है, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं और अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जो ठंड और फ्लू वायरस से लड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं, साथ ही साथ फंगल और जीवाणु संक्रमण भी होते हैं। डॉक्टर लहसुन को कच्चा खाने की सलाह देते हैं। या जोड़ा स्वाद और लाभ के लिए इसे तैयार भोजन में जोड़ें।

मशरूम

मशरूम में सेलेनियम और बी-समूह विटामिन - राइबोफ्लेविन और नियासिन होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। साथ ही, यह तथ्य कि मशरूम बहुत स्वादिष्ट व्यंजन बना सकता है। डायटिशियन प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए शियाटेक, मैटेक और रीशी को सबसे उपयोगी मानते हैं।

केफिर

यदि आप अपने दैनिक आहार में शरीर के लिए उपयोगी प्रोबायोटिक्स को शामिल करना चाहते हैं, तो केफिर के साथ करें। यह किण्वित पेय पाचन में सुधार करता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

सूरजमुखी के बीज

यह विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप नाश्ते के लिए हल्का सलाद बनाते हैं, तो उसमें कुछ बीज डालें।

दही

दही न केवल एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट स्नैक है - यह प्रतिरक्षा के लिए भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह प्रोबायोटिक्स और बिफीडोबैक्टीरिया का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आंत्र को बेहतर बनाता है।

अदरक

अदरक की जड़ लसीका प्रणाली को साफ करती है और सूजन को ठीक करती है - यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करती है। आप कच्चे अदरक का उपयोग कर सकते हैं, आप इसे रस, स्मूदी या किसी अन्य डिश में सुगंधित और स्वस्थ मसाले के रूप में जोड़ सकते हैं।

शतावरी

प्रोबायोटिक्स के अलावा, प्रीबायोटिक्स भी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे शतावरी में निहित हैं। प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स को आंतों में जीवित रहने में मदद करते हैं और इसके स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करते हैं।

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