स्वास्थ्य

यह श्वास तकनीक आपको 5 मिनट या उससे कम समय में शांत कर सकती है।

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हम में से हर कोई जानता है कि दुर्भाग्य से कोई भी तनाव से प्रतिरक्षा नहीं करता है। यहां तक ​​कि सबसे संयमित और सकारात्मक लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब उन्हें लगता है कि वे खुद को और स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं। लेकिन यह मत सोचो कि तनाव से बचा नहीं जा सकता है - एक सरल और प्रभावी तरीका है जो आपको ऐसा करने में मदद करेगा।

यह एक विशेष श्वास तकनीक है, जो, हालांकि, सभी के लिए परिचित है - यह एक गहरी सांस है। बस सही करो।

तनाव के दौरान कैसे सांस लें

यहां तक ​​कि अगर आपने पहले योग और ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, तो शांत करने के लिए सही तरीके से सांस लेना सीखना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

एक बार जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो डॉक्टर आपको तुरंत अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं - महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे आपके फेफड़ों को कैसे भरती है और फिर आप कैसे सांस लेते हैं। शांति से, गहराई से और गहराई से सांस लें।

जब आप साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, तो चुपचाप अपने आप को "साँस" और "साँस छोड़ें" कहें। यदि आप अपने सिर में विचारों की एक धारा देने के लिए ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करें और उन्हें केवल सांस लेने के बारे में सोचने दें। इस साँस लेने की तकनीक के परिणामस्वरूप, आपके विचार स्पष्ट हो जाते हैं और आप आराम करते हैं, जो आपको यथासंभव तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की अनुमति देगा।

हाइपर-स्ट्रेस स्थितियों के मामले में, जब आपको पल-पल आराम करने की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर एक-दो सेकंड के लिए गहरी सांस लेने और सांस लेने की सलाह देते हैं। जितना संभव हो अपनी मांसपेशियों के साथ तनाव। बाद में, जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो शरीर को आराम दें। इससे आपको शारीरिक स्तर पर राहत महसूस करने और शांत होने में मदद मिलेगी।

यह काम क्यों करता है

शुरू करने के लिए, जब आप अपने दिमाग को व्यापार से हटाते हैं और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपको एक पल का ब्रेक लेने और तनाव के स्रोतों से दूर जाने का मौका देता है। इसके अलावा, उचित सांस लेने से शरीर पर लाभकारी शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

डॉक्टरों के अनुसार, साँस लेने से हमें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तनाव से लड़ने में मदद मिलती है - इसे शरीर का "तंत्रिका तंत्र" भी कहा जाता है, क्योंकि यह सीधे हृदय गति को प्रभावित करता है, दिल की धड़कन को धीमा करता है और आपको आराम करने देता है।

इसके अलावा, उचित साँस लेने की तकनीक और ध्यान से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं, जैसे रक्तचाप कम करना, ध्यान में सुधार और प्रदर्शन में वृद्धि।
तो अगली बार जब आप तनाव या चिंता के साथ खतरा महसूस करते हैं, तो बस एक गहरी साँस लेने के लिए कुछ समय लें - यह आपको शांत करने और चीजों को एक अलग कोण से देखने में मदद कर सकता है।

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