स्वास्थ्य

ये 7 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपको किसी भी शामक से बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

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कई लोगों के लिए चिंता विकार के साथ रहना आम बात है। मानसिक स्वास्थ्य के इस रूप को दवा और चिकित्सा के साथ अच्छी तरह से व्यवहार किया जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई डॉक्टर और चिकित्सक आपके चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं?

सबसे पहले, संतुलित आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रोटीन हो, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा हो। और फिर अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो डॉक्टरों के अनुसार, आपको चिंता से निपटने में मदद करेंगे।

मछली

कुछ मछली प्रजातियों, जैसे कि सामन, के उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करना, शरीर में सूजन को कम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करना शामिल है।

और सामन खाने से चिंता और उत्तेजना कम हो सकती है, क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डार्क चॉकलेट

"स्वस्थ" मिठाई की यह खुराक आपको चिंता और चिंता से निपटने में मदद करेगी। डार्क चॉकलेट में न केवल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, बल्कि एक सुखद स्वाद भी है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको जो मीठा खाया है उसके लिए आपको दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। 85% कोको और ऊपर से चॉकलेट चुनें, ताकि इसमें कम से कम चीनी हो।

किण्वित उत्पाद

इनमें अचार वाली सब्जियां शामिल हैं। वे पदार्थ होते हैं जो चिंता के खिलाफ लड़ाई में योगदान देते हैं, साथ ही साथ प्रोबायोटिक्स, जो बेहतर पाचन में योगदान करते हैं। इसलिए बेझिझक अपने आहार में सॉकरौट और केफिर को शामिल करें।

हरी चाय

हर कोई लंबे समय से जानता है कि गर्म हरी चाय शांत नसों और आराम करने में मदद कर सकती है। हरी चाय के तनाव-विरोधी प्रभाव के लिए इसकी संरचना में जिम्मेदार घटक एल-थीनिन है। यह पदार्थ कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की मात्रा को कम करता है और सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन को बढ़ाता है।

कद्दू के बीज

अगली बार जब आप कद्दू को साफ करते हैं, तो बीज को बचाने के लिए मत भूलना। कद्दू के बीज में बहुत अधिक ट्रिप्टोफैन होते हैं - टर्की से भी अधिक, लेकिन यह उनींदापन का कारण नहीं बनता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन हार्मोन सेरोटोनिन के साथ जुड़ा हुआ है और नींद और मनोदशा के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह चिंता और चिंता को कम करने में मदद करेगा।

अखरोट

अखरोट वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। उन्हें सुबह में दलिया में जोड़ें या उन पर नाश्ता करें - इसलिए आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल अर्क एक शामक के रूप में कार्य करता है और तनाव को दूर करने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकता है।

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