सुंदरता

यदि आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो इन 3 वर्कआउट का परिणाम अधिक प्रभावी होगा।


व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग आपके शरीर के लिए आवश्यक है। पहले, इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, शाब्दिक रूप से 10 it15 मिनट, लेकिन लाभ बहुत अधिक होगा। प्रशिक्षण के बाद की मांसपेशियों को इतना नुकसान नहीं होगा, और यहां तक ​​कि सबसे कठिन अभ्यास भी आपको आसानी से दिए जाएंगे।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में उच्च तनाव के साथ मदद करता है। यदि अचानक, एक कसरत के बाद अगले दिन, आप महसूस करते हैं कि मांसपेशियों में दर्द इतना गंभीर है कि यह आपके आंदोलनों को कठिन बनाता है, तो स्ट्रेचिंग का एक प्रभावी और पुन: उत्पन्न करने वाला प्रभाव होगा।

शरीर का लचीलापन एक ऐसी चीज है जिसे आपको लगातार विकसित करने की आवश्यकता होती है। प्लास्टिक शरीर अपनी जवानी को बरकरार रखता है, जैसा कि आपने कई लोगों में देखा है, जोड़ों में उम्र के साथ चोट लगने लगती है, आसन खराब हो जाता है, कीटनाशक का औसत होता है, और खिंचाव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

लेकिन स्ट्रेचिंग कैसे करें? कई फिटनेस ट्रेनर्स का मानना ​​है कि स्ट्रेचिंग (जिसमें हैवी मूवमेंट शामिल है) शरीर को स्ट्रेच करने के लिए ट्रेनिंग से पहले किया जाना चाहिए और इसे शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना चाहिए, और स्टैचिंग स्ट्रेचिंग तनाव दूर करने और बॉडी को रिलैक्स करने के बाद की जानी चाहिए।

यहां स्ट्रेच मार्क्स के कुछ क्रम दिए गए हैं, जिन्हें आप वर्कआउट के दौरान अभ्यास कर सकते हैं:

कार्डियो प्रशिक्षण

कार्डियो प्रशिक्षण से पहले, जैसे जॉगिंग, एक हल्के रन के साथ शुरू करते हुए, पैरों की मुख्य मांसपेशियों को फैलाने की सिफारिश की जाती है। आप योग से भी शुरुआत कर सकते हैं।

फिर हृदय गति को बहाल करने और श्वास को बहाल करने के लिए अपने आप को एक बैठे स्थिति में खिंचाव के लिए प्रशिक्षित करें।

शक्ति प्रशिक्षण

इससे पहले कि आप डंबल्स लें और प्रशिक्षण शुरू करें, गतिशील और स्थिर खिंचाव के निशान का सबसे अच्छा संयोजन। ट्रेडमिल पर 10 मिनट की दौड़ या सिम्युलेटर पर कूदने के साथ अपने शरीर को गर्म करना शुरू करें, फिर प्रशिक्षण के दौरान अलग-अलग मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करें।

नृत्य

नृत्य पूरे शरीर की कसरत है जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, हालांकि कभी-कभी आप इसे नोटिस भी नहीं करते हैं। एक तेज गति लेने के लिए एक गतिशील खिंचाव के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और कक्षा के दौरान थकना नहीं है।

4-6 मिनट के लिए एक सक्रिय वार्म-अप के बाद, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों की लोच और हृदय गति में वृद्धि होती है, जो शरीर को एक तंग कसरत के लिए निर्धारित करती है। इसी तरह, वर्कआउट के अंत में 4 से 6 मिनट का धीमा स्टैटिस्टिक स्ट्रेच हृदय गति और श्वास को ठीक होने देता है।