स्वास्थ्य

गर्मियों में ट्रेन करने और तेजी से वजन कम करने के 5 तरीके


अपने वर्कआउट से पहले और दौरान पिएं।

हमेशा व्यायाम से पहले शरीर को पानी से संतृप्त करें, और फिर अपनी ऊर्जा और अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद पीएं। पानी की आवश्यक मात्रा के बिना, आप अत्यधिक थकावट में गर्मी की थकावट, जल्दी थकान और यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक के संपर्क में आ सकते हैं।

आपके लिए पीने की सही मात्रा कई कारकों पर निर्भर करेगी, दैनिक सिफारिश प्रति दिन 8 गिलास पानी है। यदि आप नियमित रूप से गर्मी में व्यायाम करते हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, एक कसरत के दौरान, हर 15-30 मिनट में कम से कम एक गिलास पानी का सेवन करने की कोशिश करें।

विराम लेते हैं

यह आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगा, लेकिन यह आपको "हार मानने" की अनुमति नहीं देगा। यहाँ एक उदाहरण है: आठ अभ्यासों का चयन करें और प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपने शरीर को 20 सेकंड का ब्रेक दें। इस ब्रेक के दौरान, आप थोड़ा ठंडा कर सकते हैं ताकि गर्मी में शरीर को ज़्यादा गरम न करें, और इससे गतिविधि की प्रभावशीलता भी बढ़ जाएगी।

गर्मी में अभ्यास करें

अपने आप को उच्च तापमान तक उजागर करके, आप एक नशे की लत जीव विकसित करते हैं। अपनी संपूर्ण स्थिति को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार अधिक गर्म वातावरण में काम करें। तब आप पाएंगे कि आप लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं और जटिल व्यायाम कर सकते हैं, खासकर जब मौसम की स्थिति उपयुक्त हो।

इसमें से एक खेल बनाओ

एक खेल में आउटडोर व्यायाम चालू करें और अपने शहर के स्थान का उपयोग करके अपने कसरत के लक्ष्यों को निर्धारित करें। उदाहरण के लिए: "मैं कितनी जल्दी इस आकर्षण में पहुँच सकता हूँ" या "मैं आराम कर सकता हूँ अगर मैं 15 मिनट में अपनी मंजिल पर पहुँच जाऊँ।" खेल का तत्व आपको अपनी कसरत के दौरान प्रयास और प्रेरणा देगा और ऊर्जा को फीका करने की अनुमति नहीं देगा।

पास में एक गीला तौलिया रखें

जब आप गर्मियों में, विशेष रूप से खुली हवा में व्यायाम करते हैं, तो ओवरहीटिंग एक गंभीर समस्या है, जिससे हर कीमत पर बचना चाहिए। तापमान नियंत्रण के साथ शरीर की मदद करने के लिए, गीले तौलिये तैयार करें और उन्हें अपनी कसरत के दौरान अपनी गर्दन के चारों ओर फेंक दें। आप उसका चेहरा और विशेष रूप से उसके मंदिरों को भीषण गर्मी में ठंडा कर सकते हैं।