स्वास्थ्य

5 व्यंजन नाश्ते के लिए खाने के लिए यदि आप एक तंग-फिटिंग पोशाक में भव्य दिखना चाहते हैं

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मुझे सुबह खाना पकाने का मन नहीं करता, इसलिए हम अक्सर सैंडविच या चाय और कुकीज़ के साथ मिलते हैं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि नाश्ता वजन कम करने की दिशा में एक कदम हो, तो आपको इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हम स्वस्थ नाश्ते के लिए 5 विकल्प प्रदान करते हैं जो दिन की शुरुआत निर्धारित करेंगे, लेकिन साथ ही साथ आपको अपना वजन कम करने और हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे। आप प्रस्तावित विचारों को वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि हर दिन एक ही बात नाराज़ न हो।

डेयरी उत्पाद

नाश्ते के लिए पूरा दूध बहुत भारी होता है, लेकिन खट्टे दूध के उत्पाद एकदम सही होते हैं। केफिर, दही, एसिडोफिलस, रेज़ेन्का - इन पेय में से एक के साथ दिन की शुरुआत का अर्थ है जठरांत्र संबंधी मार्ग की सामान्य प्रक्रिया शुरू करना। यदि आप व्यवस्थित रूप से एक खट्टा दूध नाश्ता करते हैं, तो यह सिस्टम में चला जाएगा, और आपके पास हर दिन एक स्थिर कुर्सी होगी। और यह एक मापा और सुरक्षित वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक केफिर तक सीमित होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि नाश्ता अभी भी संतोषजनक होना चाहिए। अपने पेय में सूखे फल, जामुन या शहद जोड़ें। या कुकीज़ के एक जोड़े के एक शॉट खा लो। यह ताजा बेकिंग के साथ डेयरी उत्पादों को संयोजित करने के लिए अनुशंसित नहीं है, अन्यथा पेट या आंतों में किण्वन शुरू हो सकता है। और यह नाराज़गी और परेशानी है।

एक और उत्पाद जिसे आप नाश्ते के लिए खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं वह है पनीर। यह 9% भी हो सकता है, क्योंकि पूरे दिन के लिए सभी कैलोरी जला दी जाएगी। दही में खट्टा क्रीम या दही, फल और जामुन जोड़ें, और आपको एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता मिलता है, जो या तो पक्षों पर या पेट पर जमा नहीं होगा। यह एक प्रोटीन है जिसका सेवन मांसपेशियों और ऊर्जा में किया जाता है।

अंडे

नाश्ते के उत्पाद के लिए काफी लोकप्रिय है। और यह फिर से प्रोटीन है, साथ ही वसा में घुलनशील विटामिन भी। अंडे को उबला हुआ, उबला हुआ नरम, पकाया हुआ प्याज़ या तले हुए अंडे से बनाया जा सकता है। तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं, लेकिन यह एक अपवाद है, जिसे 2 eggs3 सप्ताह में 1 बार अनुमति दी जा सकती है। क्योंकि वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, तले हुए को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, सुबह भी।

बहुत से लोग अंडे से प्यार करते हैं और उन्हें शाम के सलाद में जोड़ते हैं। लेकिन अंडे को एक उच्च-कैलोरी उत्पाद माना जाता है, इसलिए यह सुबह में बेहतर होता है। यह थोड़ा अंडा नमक करने के लिए, खट्टा क्रीम या जड़ी बूटियों को जोड़ने की अनुमति है। आखिरकार, नाश्ता न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए, ताकि सुबह आपका मूड अच्छा हो।

साबुत अनाज का नाश्ता

जो लोग अनाज के साथ नाश्ता करते हैं, वे शायद इस बारे में सोचते हैं कि उनके बारे में जानकारी कब होगी। लेकिन अनाज - यह वास्तव में "वजन घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ते" की अवधारणा में निवेश नहीं किया गया है। एक तो साबुत अनाज वाली फसलें खानी पड़ती हैं। और तत्काल अनाज, जो 3 मिनट के लिए उबलते पानी में पीसा जाता है, यहां शामिल नहीं है। क्योंकि ये प्रोसेस्ड और क्रश्ड अनाज से बने होते हैं, जिसमें कोई फायदा नहीं होता है। इस तरह के दलिया से, इसके विपरीत, आप मोटे हो जाएंगे।

वजन कम करने के लिए, आपको साबुत अनाज से अनाज या तैयार नाश्ता खाने की ज़रूरत है, जिसने सभी लाभकारी ट्रेस तत्वों और विटामिन को बरकरार रखा है। इनमें चावल, जई, मक्का, गेहूं, जौ, एक प्रकार का अनाज शामिल हैं। इस तरह के नाश्ते को पकाने में एक लंबा समय लगेगा, लेकिन एक जीवन हैक है: शाम को आपको उबला हुआ पानी के एक हिस्से को भिगोने की आवश्यकता होती है। सुबह तक, अनाज नरम हो जाएगा, और आपको केवल उन्हें 3-4 मिनट के लिए उबालना होगा, या उन्हें माइक्रोवेव में गर्म करना होगा और उन्हें सही खाना होगा। शहद और फलों को जोड़ना निषिद्ध नहीं है।

smoothies

स्मूदी फल, जामुन और अनाज से बना एक आहार कॉकटेल है। यह काफी मोटी है, इसलिए यह पेय पर लागू नहीं होती है। और कुछ स्मूदी चम्मच के साथ खाते हैं। वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह कॉकटेल चयापचय को शुरू करेगा, जो शरीर में कैलोरी के सामान्य वितरण के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के नाश्ते के लिए एक और प्लस: यह बहुत जल्दी तैयार किया जाता है। लेकिन आपको एक ब्लेंडर की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी तैयार करें। 2 बड़े चम्मच लें। एल। मोटे दलिया, 1 केला, और 150 मिलीलीटर दूध। उबलते पानी के साथ अनाज भरें और केले के स्लाइस काटते समय। जब दलिया सूज जाए तो इसे और बाकी सामग्री ब्लेंडर में डालें। 1 मिनट के लिए हिलाओ। यदि स्थिरता मोटी लगती है, तो अधिक दूध जोड़ें और मिश्रण को फिर से हरा दें।

यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन ऐसी स्मूदी पीते हैं, तो इससे ऊब होने की संभावना नहीं है। लेकिन आप व्यंजनों को बदल सकते हैं, अन्य सामग्रियों के साथ कॉकटेल बना सकते हैं: वही खट्टा दूध, नट, शहद, तिल और अन्य उपयोगी उत्पाद।

कैलामारी सलाद

अचानक, ठीक है? कुछ लोग नाश्ते के लिए खाना बनाएंगे और खाएंगे, जो आमतौर पर एक औपचारिक टेबल पर परोसा जाता है। लेकिन कुछ लोग सुबह केफिर पीने या अंडे खाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। किसी को पूर्ण और हार्दिक नाश्ते की आवश्यकता होती है। और स्क्वीड सलाद सैंडविच या तले हुए अंडे की तुलना में बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक होता है।

लगभग सभी समुद्री भोजन कम कैलोरी वाला, लेकिन पौष्टिक होता है। और स्क्वीड भी प्रोटीन का एक स्रोत है। इसलिए एक आसान नाश्ते का सलाद बनाएं। यह 100 ग्राम उबले हुए स्क्वीड मांस, 1 हरा सेब, एक मुट्ठी पाइन नट्स और खट्टा क्रीम लेगा। स्क्विड और सेब छोटे टुकड़ों में काटे जाते हैं, और फिर नट्स और खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी होते हैं। सुबह में समय बचाने के लिए मांस को उबालने और शाम को काटने के लिए बेहतर है।

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