सुंदरता

यदि आप इन 6 सरल अभ्यासों को करते हैं, तो समुद्र तट पर पुरुष आपकी देखभाल करेंगे।


ताल्लुक़

बहुत से लोग इस अभ्यास की उपेक्षा करते हैं, लेकिन व्यर्थ में। स्ट्रेचिंग आपको प्रशिक्षण के परिणाम को मजबूत करने और मांसपेशियों को टोन में लाने की अनुमति देता है। अगर आपको डर है कि स्क्वाट के बाद आपके पैर बड़े हो जाएंगे, तो स्ट्रेचिंग करें। पैर स्लिम और फिट दिखेंगे, और स्थानों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत में अनावश्यक शरीर की वसा बहुत तेजी से निकल जाएगी। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग गैट को प्रभावित करती है, जिससे यह अधिक सुंदर और सेक्सी बन जाती है।

गहन प्रशिक्षण

धीमी गति से चलने और हल्के भार भी आपको आकार में लाने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आपके पास छुट्टियों से कुछ हफ्ते पहले हैं, तो यह विकल्प आपके लिए काम नहीं करेगा। आपको व्यायाम के त्वरित परिवर्तन के साथ गहन कार्डियो प्रशिक्षण की आवश्यकता है। उन अभ्यासों पर ध्यान दें जिनमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक तख़्त (सीधा, ओर), पुशअप्स, झुकाव। सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं रहता है। हां, यह आपको लग सकता है कि यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन यदि आपने इसे गुणात्मक रूप से संचालित किया है, तो यह तुरंत इसके परिणाम देगा।

कूदता है और स्क्वाट्स करता है

इन विस्फोटक अभ्यासों में कई बड़े मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं, और मांसपेशियों के तंतुओं के तेजी से संकुचन को भी प्रभावित करते हैं, जो हवा में अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। कई कोच ट्रेनिंग के दौरान जंप और स्क्वैट्स को मिलाने की सलाह देते हैं। सीधे शब्दों में कहें, एक कूद में बैठने की कोशिश करो, ऐसा लगता है, कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसके बाद, आप एक गर्म लपेट के बाद प्रभाव देखेंगे, शरीर सचमुच जल जाएगा। आपका शरीर 48 घंटों तक कैलोरी जलाता रहेगा।

आपके शरीर को बदलने के लिए, आपके प्रशिक्षण को भी बदलना होगा।

गति में वृद्धि

ट्रेडमिल पर गति को 2 गुना बढ़ाना हवा के दिन या रेत के माध्यम से चलना, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। पांच मिनट के वार्म-अप रन के बाद, तीन किलोमीटर की दौड़ करें, बारी-बारी से हर 500 मीटर की दूरी पर। आपका लक्ष्य 30 मिनट से कम समय में अपना रन पूरा करना है।

डम्बल

यदि आप सेक्सी, उभरा हुआ हाथ और कंधे चाहते हैं, तो आपको इन छोटे किलोग्राम डम्बल को छोड़ना होगा। वे चयापचय परिवर्तन या शरीर की संरचना में परिवर्तन उत्पन्न नहीं करते हैं। वजन के साथ कसरत करने के लिए प्रभावी और उत्पादक था, आपको वजन का चयन करने की आवश्यकता है, जिसे आप थकान से पहले केवल 8 fatigue15 बार उठा सकते हैं। कुछ दृष्टिकोणों के लिए, आप हल्के डंबल्स की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे।

सीढ़ियों

सीढ़ियों से चलने से सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, एक व्यायाम जिसमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और अधिक कैलोरी जलती है, जो आपको वसा जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, खासकर जांघों और पेट में। अधिकतम तीव्रता के साथ 20 मिनट तक टहलें और 4 मिनट आराम करें। 3 बार दोहराएं। मुख्य बात यह है कि एक खाली पेट पर काम करना है, ताकि उद्देश्य पर शरीर द्वारा संग्रहीत वसा जला दिया जाए।