मनोविज्ञान

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के 3 तरीके, शांत हो जाओ और सो जाओ

Pin
Send
Share
Send
Send



मनोवैज्ञानिक मरीना गोगुयेवा हमारे सिर में चिंताजनक और चिड़चिड़े विचारों को समझने में हमारी मदद करती है।
मरीना गोगवॉयव मनोविज्ञान के व्यक्तिगत अभिलेखागार से ऐसी बात है - जुनूनी विचार। यह तब होता है जब आप एक मानसिक चबाने वाली गम की तरह, अपने सिर में एक ही या विभिन्न विचारों को घुमाते हैं। यह सिर्फ एक चालू लाइन नहीं है जो जाती है और उड़ जाती है। यह एक ऐसा विचार है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है, जिससे आपको बहुत सुखद भावनाएं नहीं मिलती हैं। लेकिन फिर भी, समय के बाद आप अपने सिर में इसे स्क्रॉल और स्क्रॉल करते हैं।

जुनून हमेशा एक व्यक्ति की बढ़ती चिंता को इंगित करता है। कई प्रकार की चिंताएं हैं, लेकिन इस मामले में हमारे लिए उनमें से दो के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

स्थिति संबंधी अलार्म

यह पहला प्रकार है। एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ी चिंता। उदाहरण के लिए, कल आप दंत चिकित्सक के पास जाएंगे, और आज और कल आप कुछ चिंतित होंगे। लेकिन जब डॉक्टर के पास यात्रा पूरी हो जाती है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कैसे जाता है, दंत चिकित्सक की कुर्सी पर आपने जो भी संवेदनाएं महसूस की हैं, वह अलार्म गायब हो जाएगा।

सामान्यीकृत चिंता

यह है, हम कहेंगे, एक अधिक व्यापक प्रकार। यह एक अलार्म है जो लगातार आपके साथ मौजूद है। यह आपको नहीं छोड़ता है और एक रेडियो की तरह, पृष्ठभूमि आपकी भावनात्मक दुनिया में सुनाई देती है। सबसे आम कारण आपके बचपन में कई स्थितियों से संबंधित हैं, 5 साल तक। यह आपकी मां के साथ गर्भावस्था का एक व्यस्त अवधि हो सकता है, जब आप गर्भ में अपनी मां के साथ थे। चिंता का गठन तब प्रभावित हो सकता है जब आपके माता-पिता चिंतित थे या, उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दादी द्वारा लाए गए थे: दादी धमकाते हैं और कहते हैं: "वहां मत जाओ, तुम गिर जाते हो", "इसे मत छुओ - तुम्हें मारा"।

यही है, व्यक्ति हर समय एक ऐसे वातावरण में रहता था जिसमें कुछ उसे धमकी देता था, चिंता बढ़ जाती थी। यह ऐसे लोग हैं जो जुनूनी विचारों के लिए सबसे अधिक प्रवण हैं जो उन्हें नहीं छोड़ते हैं।

अपने सिर में समान विचारों के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, आप इस तरह से स्थिति पर नियंत्रण हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपको स्थिरता की एक निश्चित भावना है - अधिक सटीक रूप से, स्थिरता का भ्रम।

जुनूनी विचारों से दूर कैसे जाएं?

बेहतर होगा कि विचारों से विचलित न हों। कारण से निपटने की जरूरत है। अन्यथा, यह कार्टून "प्रोस्टोकवाशिनो" की तरह निकल जाएगा: जब चित्र वॉलपेपर में छेद को बाधित करता है। ध्यान भंग करना, हम अलार्म को सजाते हैं और दिखावा करते हैं कि यह मौजूद नहीं है, हालांकि यह नहीं है।

यदि आप समझते हैं कि आपको सामान्यीकृत चिंता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। उस घटना में जो आप नहीं कर सकते हैं, आप नहीं चाहते हैं या किसी अन्य कारण से आप अपने समय पर काम करना चाहते हैं, इसके लिए दो बहुत आसान तरीके हैं।

प्रातःकाल पृष्ठ रखें

यह एक ऐसा तरीका है जिसे बहुत से लोग शायद जूलिया कैमरन की पुस्तक "द पाथ ऑफ़ द आर्टिस्ट" से जानते हैं। सुबह उठने के बाद पहली चीज जो आप करते हैं - स्नान या रसोई में न जाएं - और तुरंत एक छोटी सी नोटबुक लें, जो पहले से ही बिस्तर के बगल में पड़ी है, और अपने सिर में होने वाले विचारों के साथ 3 पृष्ठों में भरें।

यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम रोकना नहीं है। यहां तक ​​कि अगर कुछ बिंदु पर ऐसा लगता है कि लिखने के लिए कुछ भी नहीं है, जारी रखें। बाहरी वर्णन करें: फर्श साफ है और खिड़कियों को धोने की आवश्यकता है; नीले पर्दे, सफेद तकिया। कुछ बिंदु पर, सोचा पर पकड़ जाएगा और आगे बढ़ेगा।

और इन अभिलेखों को फिर से पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, यह आपके दिमाग में जुनूनी विचारों का एक कचरा कर सकता है। जिस तरह आप घर के कूड़ेदान में नहीं जाते हैं, ठीक उसी तरह मानसिक कूड़ेदान में मत उठाओ।

आकर्षित करने वाले विचार

यदि आप आकर्षित करना चाहते हैं, तो आप जुनूनी विचारों को बाहर निकालने के लिए आकर्षित कर सकते हैं। लेकिन इस प्रक्रिया में आपको यह महसूस करने के लिए हर समय की आवश्यकता होती है कि अब आप अपना राज्य बना रहे हैं। शाम में, पेंसिल, पेंट, मोम क्रेयॉन - कुछ भी ले लो, और आप कम से कम अपने राज्य को अपने सिर से कागज पर स्थानांतरित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इस पर कुछ नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

मैं ड्राइंग को जलाने के लिए चलने की सलाह नहीं देता, वे इसके बारे में कितनी बार लिखते हैं। यह कोई प्रभाव नहीं देता है। आप उनके साथ कुछ तभी कर सकते हैं जब आप वास्तव में चाहते हैं।

मामलों को दूर करें

जुनूनी विचारों से निपटने में मदद करने का एक और तरीका। जितना संभव हो शाम तक पूरा करना आवश्यक है। जब हमारे पास कुछ छोटी पूंछें होती हैं: उदाहरण के लिए, बर्तन धोने के लिए या कहीं सुव्यवस्थित करने के लिए - इन पूंछों के कारण आप अपने सिर को बंद नहीं कर सकते।

यहां तक ​​कि अगर आप इसके बारे में सीधे नहीं सोचते हैं, तो आपकी मानसिक ऊर्जा का कुछ हिस्सा अभी भी इस पूंछ पर टिका हुआ है, ताकि सुबह आपको इसके बारे में याद रहे, उठने और शुरू करने के लिए। और, निश्चित रूप से, शाम को कुछ नई चीजें शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है जिन्हें आप सुबह में जारी रखने की योजना बनाते हैं।

Pin
Send
Share
Send
Send