स्वास्थ्य

यह श्वास व्यायाम आपको 1 मिनट में तनाव से निपटने में मदद करेगा।


हमारे मस्तिष्क को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि यह तनावपूर्ण स्थितियों की तुलना में बहुत तेजी से गणना करता है, और इसलिए, चिंता और भय जैसी भावनाएं पैदा होती हैं। शरीर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया देता है ताकि आप मौजूदा समस्या पर ध्यान दें। मस्तिष्क के दो मुख्य क्षेत्र हैं जो तनाव या चिंता के उच्च स्तर का अनुभव होने पर उत्तेजित या अति सक्रिय हो जाते हैं। विशेष रूप से, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो प्रक्रियाओं का एक जटिल भाग करता है, हमारी भावनाओं से जुड़ा हुआ एक पैरालिंपिक प्रणाली के रूप में।

तनाव का अनुभव होने पर मस्तिष्क के ये क्षेत्र अतिसक्रिय हो जाते हैं, और यहीं से गहरी सांस शुरू होती है।

गहरी साँस लेने से मस्तिष्क को आराम करने में मदद मिलती है और इसलिए कई डॉक्टर व्यायाम को किसी भी स्थान पर गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जहाँ आप असहज महसूस करते हैं - घर में, कार्यालय में और यहाँ तक कि जब आप बाथरूम में या पहली डेट पर होते हैं।

गहरी सांस क्यों लें

वैज्ञानिक अनुसंधान की एक बड़ी मात्रा है जो यह बताती है कि जब आप साँस लेने के व्यायाम करते हैं, या आप जागरूक साँस लेते हैं, तो आप मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में परिवर्तन करते हैं।

सांस कैसे लें?

लेकिन यह बहुत स्पष्ट नहीं है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए, ताकि यह आपके शरीर को शांत करने और चिंता से बाहर लाने में मदद करे? डायाफ्राम से? पेट के माध्यम से? साँस लेने के लिए एक बहुत ही सरल नियम है ताकि आप हवा को नासिका से प्रवेश करते हुए महसूस करें। यदि आप थोड़ी गहरी और मजबूत साँस लेते हैं, तो आप अपने ऊपरी होंठ के ठीक ऊपर हवा की गति को महसूस कर सकते हैं - इसका मतलब है कि आप ध्यान या सचेत तरीके से साँस लेते हैं। एक तरीका ऊपरी होंठ के नीचे अपनी तर्जनी को पकड़ने के लिए वायु प्रवाह को नियंत्रित करना है।

और अगर आप आश्चर्य करते हैं कि गहरी साँस पहली जगह में क्यों काम करती है, तो सभी उत्तर सतह पर पड़े होते हैं। सेप्टम जो दाएं और बाएं नथुने के बीच नाक को विभाजित करता है, अक्सर असममित होता है; नतीजतन, आपको मस्तिष्क के दोनों हिस्सों में हवा का समान प्रवाह नहीं मिलता है। श्वास थोड़ा मजबूत होता है, यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों में वायु प्रवाह को समायोजित करके इसके लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करता है।

ध्यान

खड़े हो जाओ। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। अब ध्यान दें कि आपकी सांस विश्राम का मार्ग है। इससे स्थिति को स्थिर करना संभव हो जाता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने भीतर जगह बनाते हैं। यदि आप बाहर ध्यान कर रहे हैं, और यह काफी ठंडा है, तो आप सचमुच अपनी सांस देख सकते हैं।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप एक ऐसी जगह बनाते हैं जहाँ पृष्ठभूमि में तनाव बढ़ता है, जैसे कि आपके कंधे से लिया गया भार। आप शारीरिक तनाव को कम करने के लिए श्वास का उपयोग कर सकते हैं।

बस कुछ मिनट इस अवस्था में रहें। यह भलाई को बनाए रखने और बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।