स्वास्थ्य

क्या यह बहुत अधिक चीनी है जो आप खाते हैं? यदि आपके पास इन 5 संकेतों में से एक है, तो हाँ


हालाँकि, उपभोग की जाने वाली चीनी की दैनिक मात्रा महिलाओं (छह चम्मच) के लिए अधिकतम 25 ग्राम है, फिर भी आपका शरीर इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है (हालाँकि हममें से कई लोग बहुत अधिक खाते हैं, अनुशंसित दैनिक अधिकतम की तुलना में बहुत अधिक)।

लेकिन यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आप अनुशंसित से अधिक चीनी का उपभोग करते हैं? चूँकि हर किसी के जीव अलग-अलग होते हैं, प्रत्येक की चीनी के सेवन के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया होगी - और हममें से प्रत्येक का अलग-अलग "अधिकतम" होगा। अल्कोहल और नशीली दवाओं की लत के क्लिनिक के एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ओटामैन बेट्स ने कई नियंत्रण संकेतों की पहचान की है, जो आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आपके आहार में चीनी की मात्रा कम करने का समय है।

मूड स्विंग होता है

यदि आप अपने आप को सबसे अच्छा या सबसे खुश संस्करण की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो यह आहार का दोष हो सकता है। "एक उच्च चीनी आहार गंभीर मिजाज को जन्म दे सकता है," बेट्स कहते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और गिरावट के कारण है! ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चीनी वसा या प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से अवशोषित होती है, इसलिए इससे ऊर्जा में उछाल आता है और बहुत अचानक कमी आती है। वह गिरावट आपको मूडी, गुस्सैल, चिंतित और चिड़चिड़ा महसूस करा सकती है। कैंडी का सेवन सीमित करना आपके मूड को संतुलित कर सकता है और सामान्य रूप से अधिक सकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है।

मुँहासे

क्या चीनी आपको हाई स्कूल में वापस ले जाती है? आपने सोचा था कि आपको मुँहासे थे, लेकिन आपके आहार में अन्य योजनाएं थीं। "शर्करा का उच्च स्तर हार्मोनल असंतुलन के साथ जुड़ा हुआ था," बेट्स कहते हैं। "यह अपरिपक्वता बहुत प्रभावित कर सकती है, और सबसे आम रूपों में से एक मुँहासे है।" कार्य योजना: त्वचा की देखभाल को वैसे ही छोड़ दें, लेकिन अपने चीनी का सेवन कम करना शुरू करें आप देख सकते हैं कि "पहले और बाद में चित्र" यह देखने के लिए कि क्या आहार में परिवर्तन का प्रभाव है।

सिर दर्द

ऐ। फिर से, दर्द निवारक और माइग्रेन के कारण समय निकालने के लिए काम करने के लिए एक कॉल? अचानक कूदना और फिर रक्त शर्करा में गिरावट (जो एक चीनी युक्त आहार के कारण होता है) हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया के सामान्य लक्षणों में सिरदर्द या माइग्रेन शामिल हो सकते हैं। यदि आप अक्सर सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर सकते हैं।

वजन कम करने में असमर्थता

यदि आप लगातार स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रशिक्षित करते हैं और खाते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं करते हैं, तो यह आपके आहार में शर्करा के स्तर को कम करने का समय है। शरीर में चीनी का लगातार सेवन शरीर को अपने शरीर में वसा का उपयोग करने से रोकता है। वसा जलाना चाहते हैं? तो यह कैंडी को हटाने का समय है। उपलब्ध होने पर आपके शरीर के लिए चीनी को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना बहुत आसान होता है, इसलिए एक उच्च चीनी आहार आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है।

हार्मोनल असंतुलन

महिलाओं के लिए, एक मीठा आहार विभिन्न हार्मोनल समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। यह पीसीओएस (या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। हमारे समय में पीसीओएस 20-30 वर्ष की आयु की महिलाओं को बहुत प्रभावित करता है। पीसीओएस के लिए ट्रेस किए गए दो मुख्य कारक तनाव और अत्यधिक चीनी का सेवन है।

मजेदार तथ्य: तनाव भी उपरोक्त सभी लक्षणों का कारण बन सकता है, जैसे कि चीनी। इसलिए, चीनी खाने से भोजन तनाव होता है। पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जुड़ा हुआ है, जो आहार में अत्यधिक चीनी के कारण हो सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भले ही आपका पीसीओएस चीनी के कारण न हो, आप इसके सेवन को कम करके लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं।