सुंदरता

एक व्यायाम जो आपको सभी समस्या क्षेत्रों में वसा से बचाएगा


यह व्यायाम आपको चुनौती देता है, आपको अपने शरीर को स्थिर करने (अपने घुटने को ऊपर उठाने और उठाने के लिए) बनाता है, और वास्तव में आपके क्वाड्रिसेप्स और नितंबों को विकसित करता है। यह कदम उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं, अपने पैरों को मजबूत करते हैं, और गधे को कसते हैं।

यहाँ यह कैसे करना है।

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर के साथ एक नियंत्रित लंज (या बड़ा कदम) वापस लें।

जब आप अपने बाएं पैर के साथ वापस आते हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं।

कूल्हों को कम करें ताकि दाहिनी जांघ (सामने का पैर) फर्श के समानांतर हो, और दाहिना घुटना टखने के ऊपर सीधे स्थित हो। अपने बाएँ घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें और फर्श की ओर इशारा करें। आपकी बाईं एड़ी को ऊपर उठाना चाहिए।

जमीन से, अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और एक खड़ी स्थिति में चले जाएं, जबकि आपका बायां पैर 90 डिग्री के कोण पर है। इसी समय, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।

प्रत्येक पैर पर 12 दोहराव के तीन सेट करें।