स्वास्थ्य

अगर आप ये 5 ट्रिक जानते हैं, तो आप कभी भी शारीरिक कष्ट नहीं झेलेंगे।


माइग्रेन

उम्र के साथ, महिलाओं को सिरदर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है। लेकिन उन्हें कैसे पहचानें और उनके साथ कैसे सामना करें?

गर्दन के दर्द को मतली की तुलना में माइग्रेन के अधिक सामान्य लक्षण के रूप में मान्यता दी गई है। जब एक माइग्रेन प्रकट होता है, तो एक साधारण व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है: ठोड़ी को छाती से दबाएं और लगभग दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, जारी करें, और फिर दोहराएं।

एलर्जी को नजरअंदाज न करें। माइग्रेन के लगभग आधे रोगियों को भी एलर्जी है। एलर्जी से तंत्रिका सूजन और रसायन की रिहाई होती है, जैसे कि हिस्टामाइन, जो एक माइग्रेन का आह्वान करता है।

मैग्नीशियम की कोशिश करो। यह खनिज पूरक उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जिनके मासिक धर्म चक्र के कारण माइग्रेन होता है।

पीठ दर्द

कम पीठ दर्द किसी भी समय लगभग 30 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है।
यदि आप पूरे दिन मेज पर बैठते हैं, जब आप लंबी अवधि के लिए आगे झुकते हैं, तो आप पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ पर क्रोनिक दबाव बना सकते हैं।

वॉकिंग और फिजियोथेरेपी द्वारा पीठ दर्द को कम किया जा सकता है।

साथ ही, पेट की कमजोर मांसपेशियों के कारण पीठ को चोट लग सकती है। यदि मांसपेशियों का विकास नहीं हुआ है, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से आपके शरीर के पूरे वजन के लिए एकमात्र सहारा बने हुए हैं, जिससे दर्दनाक भार हो सकता है।

पहले आपको एक बिस्तर की आवश्यकता होती है जो आपकी पीठ को आराम देगा। यह एक आर्थोपेडिक गद्दा या फर्श भी हो सकता है। और फिर आसानी से व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण पर जाएं, जिससे पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा।

यदि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, तो एक रास्ता भी है। कशेरुक के बीच के ये नरम, लोचदार पैड सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह खराब हो जाती है और मिट जाती है। निदान की पुष्टि करने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। बर्फ मदद कर सकता है, और दर्द को कम कर सकता है। अभ्यास के लिए, घुटने को अपनी छाती पर रखें, पाँच सेकंड के लिए पकड़ें, फिर दूसरे पैर के साथ करें। दस बार दोहराएं।

घुटने का दर्द

दर्द को कम करने से पॉप करक्यूमिन में मदद मिलेगी। भारतीय मसाला एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट है। यह दिन में दो या तीन बार 500 मिलीग्राम के लिए पर्याप्त होगा।

घुटने के जोड़ों से दबाव को दूर करने के लिए, आपको निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। सीढ़ियों के निचले चरणों पर खड़े हो जाओ, नीचे का सामना करो, और अपने दाहिने पैर को 20 बार नीचे करो, मुश्किल से अपनी एड़ी के साथ फर्श को छूना। जब आप अपना पैर उठाते हैं, तो नितंबों को निचोड़ें।

जोड़ों का दर्द

इस तथ्य के कारण गले में जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है। इस समस्या को हल करना आसान है।

बेशक, आपके पास जितना अधिक वजन होगा, आपके जोड़ों पर उतना ही अधिक दबाव और क्षति होगी। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि वजन क्यों दर्द को भड़काता है: मोटापा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जुड़ा हुआ है, यहां तक ​​कि जोड़ों में भी अतिरिक्त पाउंड से सीधे प्रभावित नहीं, जैसा कि आपके हाथों में। वसा ऊतक द्वारा स्रावित रसायन, जैसे साइटोकिन्स, शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं और संयुक्त उपास्थि को नष्ट कर सकते हैं, ऑस्टियोआर्थराइटिस में योगदान कर सकते हैं।

जब आपके जोड़ों में दर्द होता है, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह व्यायाम है, लेकिन अत्यधिक प्रभावी व्यायाम, जैसे कि कूदना, वास्तव में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में उपास्थि के पहनने और आंसू को धीमा कर देता है, घुटने के हल्के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ उत्तरोत्तर पेश प्रशिक्षण। गहन व्यायाम से जोड़ों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, और एंडोर्फिन भी निकलता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है।

गर्दन का दर्द

गर्दन का दर्द अक्सर मांसपेशियों के भार के कारण होता है, और यह उन लोगों में स्पष्ट होता है जो कंप्यूटर पर या टेलीफोन के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं। परिचित लगता है? इन उपकरणों का प्रयास करें:

फिजियोथेरेपिस्ट गर्दन और दर्द की शिकायतों के साथ और अच्छे कारण के लिए अधिक से अधिक रोगियों का इलाज कर रहे हैं: जब आप अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ को लंबे समय तक असहज स्थिति में रखते हैं, तो आप मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन पैदा कर सकते हैं।

फिजियोथेरेपी और दर्द निवारक जैसे पारंपरिक उपचारों के साथ, औसतन दस 50 मिनट के एक्यूपंक्चर सत्र से गुजरने वाले लोगों के लिए, गर्दन के साथ समस्याएं मौजूद नहीं हैं।