स्वास्थ्य

अगर आप देश में ओवरस्ट्रेन हैं तो कमर दर्द से छुटकारा पाने के 5 सरल तरीके


झोपड़ी में सप्ताहांत - यह बहुत अच्छा है। और यहां तक ​​कि बगीचे काम करता है जैसे कि निराई या पानी को बिस्तर पर थकाने नहीं, बल्कि खुशी देते हैं। लेकिन पीठ, जो इस तरह के तुच्छ भार के लिए भी इस्तेमाल नहीं किया गया था, शहर में लौटने पर महसूस किया जा सकता है। वह रोना शुरू कर देती है, बीमार हो जाती है और झुकने से बचती है, काम का उल्लेख नहीं करने के लिए। असुविधा से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए और एक ही समय में स्थिति को बढ़ाना नहीं चाहिए?

दर्दनाशक दवाओं

यह पहली बात है जो किसी भी प्रकृति के दर्द के प्रकट होने पर ध्यान में आती है। और, वास्तव में, कुछ गोलियों के बाद, पीठ रोना बंद कर देता है और आपको घर के आसपास कुछ करने की अनुमति देता है, या कम से कम बस पीड़ित के बिना बिस्तर से बाहर निकलता है।

दर्द के लिए एनाल्जेसिक लेने की अनुमति है, लेकिन केवल तीव्र और असहनीय ऐंठन के लिए जो धीरे-धीरे कम हो जाती है। यदि गोलियां केवल अस्थायी रूप से मदद करती हैं, और दर्दनाक संवेदनाओं की तीव्रता कम नहीं होती है, तो इसका मतलब है कि आपने न केवल अपनी पीठ को उखाड़ फेंका, बल्कि एक गंभीर घाव अर्जित किया। डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बेड रेस्ट

पीठ दर्द के लिए, आपको लेटने के लिए हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। लेटना आवश्यक है, क्योंकि जब बैठना पीठ के निचले हिस्से पर भार होता है, और डाचा काम करने के बाद, यह बस अधिक बार दर्द होता है। इसलिए, जैसे ही आपको लगे कि आपकी पीठ दर्द करने लगी है, तुरंत बिस्तर पर जाएं। यदि यात्रा घर के दौरान ऐंठन दिखाई देती है, तो कार या बस की सीट कम करें ताकि यह कम से कम आधे बैठने की स्थिति में हो।

घर पहुंचकर, बहादुर मत बनो, और बिस्तर पर भी जाओ। होमवर्क का होगा इंतजार कुछ घंटों के लिए आराम करना बेहतर होता है, और फिर नई ताकतों के साथ सब कुछ करना पड़ता है, इससे भी अधिक ओवरस्ट्रेन करने और एक गंभीर बीमारी कमाने या दर्द में वृद्धि करने के लिए। वैसे, यदि आप बिस्तर पर जाते हैं, और दर्द तुरंत गुजरता है, तो उठने के लिए जल्दी मत करो। अपनी पीठ को कम से कम 2 से 3 घंटे आराम करने दें। यह काम पर समय निकालने और घर पर कुछ दिन बिताने के लिए इष्टतम है।

बिस्तर पर पीठ के बल लेटना सबसे अच्छा है ताकि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो। गद्दा सख्त होना चाहिए, इसलिए यदि आप नरम पंख वाले बिस्तर पर सोने के आदी हैं, तो इसके नीचे कुछ रखें।

तुरंत विश्राम

फिर भी, देने के बाद, आपकी पीठ आमतौर पर एक ओवरस्ट्रेन की वजह से दर्द करती है, इसलिए इस विश्राम व्यायाम को करने का प्रयास करें। एक कुर्सी पर बैठें, आगे झुकें और अपने सिर को अपने घुटनों के नीचे रखें, जैसे कि आप देखना चाहते हैं कि कुर्सी के नीचे क्या है। आराम करें, शाब्दिक रूप से नीचे लटका हुआ है, और रीढ़ को फैला हुआ महसूस करें। एक मिनट के बाद, कुर्सी से उठें, अपने हाथों को कमर पर रखें और वापस झुकें।

आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं। आपको पहली बार दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे दूर हो जाएगा क्योंकि रीढ़ फैली हुई है। तीव्र ऐंठन के स्थान पर एक सुखद ऐंठन आती है। दर्द की शुरुआत के बाद आप इस विश्राम व्यायाम को कर सकते हैं, अगर दर्द बहुत मजबूत है।

दर्द से राहत व्यायाम

यदि गतिहीन झूठ बोलने से मदद नहीं मिलती है, लेकिन केवल दर्द बढ़ता है, तो इसका मतलब है कि लिम्फ ठहराव हुआ है। इसे सरल व्यायाम की मदद से समाप्त किया जा सकता है, जो पीठ दर्द की रोकथाम के लिए किया जा सकता है।

"किटी" करने की कोशिश करें। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और पीठ के निचले हिस्से में ऊपर और नीचे शिथिलता शुरू करो। इसे "बिल्ली नाराज है" और "बिल्ली खींचती है" भी कहा जाता है। 5-7 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में लुप्त होती, धीरे-धीरे संक्रमण करें। एक और अच्छा व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को उरोस्थि तक खींचें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें।

यदि पहले दो अभ्यास के बाद सब कुछ ठीक है, तो एक और काम करें: अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। श्रोणि को ऊपर उठाएं, 5-7 सेकंड के लिए लेटें, फिर नीचे जाएं। यदि यह आपको बहुत दर्द के बिना दिया गया था, तो चौथे पर आगे बढ़ें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और उन्हें घुटनों में मोड़ें। अपने घुटनों के बल फर्श को छूने की कोशिश करते हुए शरीर के निचले हिस्से को बाईं और दाईं ओर मोड़ें। सभी अभ्यासों के लिए पुनरावृत्ति की संख्या: 10 से 20 तक।