स्वास्थ्य

लंबे समय तक स्वस्थ और आकर्षक बने रहने के लिए फल कैसे खाएं


कई पोषण विशेषज्ञ अपने दैनिक आहार में कम से कम 2 सब्जियां और 2 फल जोड़ने की सलाह देते हैं, जबकि पोषण संघ का मानना ​​है कि आपको दिन में कम से कम 4 सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।

विटामिन

सब्जियां और फल विटामिन, ट्रेस तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, सी और बीटा-कैरोटीन की एक बड़ी मात्रा का आवश्यक सेट प्रदान करते हैं। लेकिन दूसरी ओर, कई फलों में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, जो अधिक मात्रा में आसान होती है, जो पेट में भारीपन और अप्रिय उत्तेजना पैदा करेगी।

संतुलित पोषण

पोषण विशेषज्ञ फलों और सब्जियों की मात्रा को संतुलित करने की सलाह देते हैं जिनमें फाइबर होता है: 50 से कम उम्र की महिलाओं के लिए 28 ग्राम प्रति दिन और 50 से अधिक महिलाओं के लिए 21 ग्राम, पुरुषों के लिए 50 से कम 38 ग्राम प्रति दिन, 50 से अधिक पुरुषों के लिए 30 ग्राम।

भोजन में सामंजस्य

यह भी ध्यान देने योग्य है कि फलों में कैलोरी और चीनी दोनों होते हैं, इसलिए उन्हें टन में खाना वांछनीय नहीं है। मुख्य बात सद्भाव से चिपके रहना है; आप सभी खाद्य पदार्थों को केवल सब्जियों और फलों से नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप उन्हें अपने आहार से बाहर नहीं कर सकते।