स्वास्थ्य

अपने आहार को कैसे बदलें ताकि आपके पेट पर वसा तुरन्त गायब हो जाए


नौ महीने पहले, जब मैंने एक बार और सभी के लिए अधिक वजन खत्म करने का फैसला किया, तो मैंने नाश्ते से इनकार कर दिया। अगर मुझे पहले कहा गया था कि इसके लिए मैं और अधिक ऊर्जावान हो जाऊंगा, बेहतर नींद लूंगा और अंत में जन्म से पहले मेरे पास मौजूद आंकड़े को बहाल करूंगा, मुझे बेकार डाइट पर नहीं बैठना पड़ेगा और अपने आप को सेब के साथ सताया जाएगा।

मेरे लिए मुख्य लाभ यह था कि मैं कोई भी खाना खा सकता हूं, मैं खुद को किसी भी चीज तक सीमित नहीं करता। लेकिन समय के साथ, जब मैंने सभी प्रभावशीलता को महसूस किया, तो वर्कआउट कम हो गए, और रात के खाने में भोजन अधिक हो गया।

जबकि इस प्रकार के उपवास ने मुझे अपने कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद की, रात के खाने पर अधिक खाने की आदत ने मेरे स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित किया। हर रात मैं ब्लोटिंग के साथ बिस्तर पर चला गया, और पेट दर्द ने मुझे सो जाने नहीं दिया। मॉर्निंग क्रॉस फिट को भी रद्द करना पड़ा, क्योंकि गले में खराश के साथ, प्रशिक्षण से बहुत अधिक उपयोग नहीं होता है।

मुझे कुछ बदलना था। एक काम के सहयोगी के साथ बात करने के बाद जो रुक-रुक कर उपवास करता है, लेकिन सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे के बीच खाता है, मैंने अपना भोजन बदलने का फैसला किया। नाश्ते को छोड़ने के बजाय, मैं रात का खाना छोड़ कर यह देखने जा रहा था कि यह कितना प्रभावी होगा।

12:00 से 19:00 तक खाने के बजाय, मैंने सुबह 9:00 बजे से शाम 4:00 बजे तक खाया। एक निश्चित समय के बाद, मेरे लिए भोजन वर्जित था।

मेरा आहार बन गया, लगभग, जैसे:

सुबह 9:00 बजे: मूंगफली का मक्खन, चिया के बीज, पेकान और ब्लूबेरी के साथ दलिया या घर के बने ग्रेनोला बार के साथ प्रोटीन शेक।

13:00: टोफू, छोले, सूरजमुखी के बीज और एवोकैडो के साथ गोभी के सलाद का एक बड़ा हिस्सा

3:30 बजे।: जामुन और नट्स के साथ अखरोट मक्खन या बादाम का दूध

पहले तीन दिन कठिन थे। लगभग नौ महीने तक नाश्ता नहीं करने के बाद दोपहर तक खाना अजीब था। मुझे वर्तमान दिनचर्या से नफरत थी। एक बड़े परिवार के साथ, दो बच्चों के साथ, एक परिवार रात्रिभोज सब कुछ है।

मुझे खाना बनाना और दिलचस्प व्यंजन बनाना पसंद है। मुझे खाने की मेज पर बैठना पसंद है, गर्म घर का खाना साझा करना है, इस बारे में बात करना है कि दिन कैसा गुजरा, हंसी और बस इस तथ्य का आनंद लें कि हम एक साथ हैं।

मैं अभी भी सभी के साथ संवाद कर सकता था, लेकिन एक कप चाय और एक खाली प्लेट के साथ मेज पर बैठना समान नहीं था। मैं इस बात के लिए तैयार नहीं था कि रात के खाने के बिना यह कितना कठिन होगा। मुझे भूख नहीं थी - मैं सिर्फ असहज महसूस कर रहा था।

शारीरिक रूप से, मैं बहुत बेहतर महसूस कर रहा था। सो जाना मुश्किल था, क्योंकि मुझे थोड़ी भूख लगी और खाने का सपना देखा। लेकिन जब से मैंने रात को खाना नहीं खाया था, अब मुझे शाम का फूल नहीं मिला था, और नींद साफ थी।

डिनर नहीं करने के एक हफ्ते के बाद, मैंने फैसला किया कि यह मुझे सूट नहीं करता। हां, मैं जहां से शुरू हुआ था, वहां लौट आया; मैंने फिर से अपने जीवन से नाश्ता किया, लेकिन मैंने इसे और अधिक सचेत रूप से संपर्क किया।

मैं अब रात के खाने के लिए नहीं खाती, एक हफ्ते के लिए मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ और सब कुछ ठीक किया। मैंने प्लेट पर कम खाना डाला और वास्तव में अपने परिवार के साथ अधिक बातचीत करने और अधिक धीरे-धीरे खाने पर ध्यान केंद्रित किया। अब मैं वह नहीं खाता, जो मेरे बच्चे रात के खाने में नहीं खाते, लेकिन इसे फेंक देते हैं, इसलिए मुझे पास्ता या स्टू के अतिरिक्त चम्मच खाने का प्रलोभन सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि वे हैं।

मैं फिर कभी डिनर मिस नहीं करूंगा! यदि आप समय-समय पर उपवास की कोशिश करने जा रहे हैं, तो भोजन का सेवन खोजें, जिसके बिना आप आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। यह आसान होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।