सुंदरता

ये 4 व्यायाम हर सुबह किए जाने चाहिए ताकि उम्र बढ़ने से न डरें।

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स्ट्रेचिंग के लाभ सामान्य चार्जिंग की तुलना में कम और शायद अधिक नहीं हैं। उसके लिए धन्यवाद, आप अपनी मांसपेशियों को टोन में लाते हैं, आप बहुत अधिक हंसमुख और ताजा महसूस करते हैं। क्या सुबह अभ्यास सबसे अच्छा परिणाम देगा?

रोटेशन

अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने शरीर के लंबवत रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपनी छाती को निचोड़ें, और अपने घुटनों को दाईं ओर मोड़ें, उन्हें फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर घुटनों की गति को दूसरी दिशा में दोहराएं। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं।

पुल अप करें

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और घुटने पर झुकें। फिर अपनी छाती पर खींचें, इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार व्यायाम दोहराएं।

मेढक

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को अपने पैरों पर रखें, और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ कसकर दबाएं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर आराम दें, और धीरे-धीरे शरीर को आगे झुकाएं। सबसे कम बिंदु पर, 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे से सीधा करें।

Shoals

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचो और उन्हें अपने हाथों से गले लगाओ। अपनी पीठ से रोल करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। यदि यह फर्श पर रोल करने के लिए दर्द होता है, तो इसे गलीचा या कंबल पर करें।

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