स्वास्थ्य

अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए 4 सबसे अच्छे तरीके (और क्रंच नहीं)


यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है जो रीढ़ को स्थिर करती है और इसे स्थानांतरित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि आपको अपनी पीठ, (एक गलती जो लोग अक्सर वर्कआउट के दौरान करते हैं) और घुमा आंदोलनों से क्रंचिंग से बचने की जरूरत है। इसके बजाय, आपको पेट की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने की आवश्यकता है, पेट को पंप करें और इन अभ्यासों के दौरान कर्लिंग न करने की आदत विकसित करें।

सप्ताह में कई बार प्रशिक्षण दोहराया जाना चाहिए: प्रशिक्षण जितना कठिन होगा, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी समूह को उतना ही मजबूत किया जाएगा।

यहां सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन है।

पुल

फर्श पर दो सौ ग्राम डम्बल पकड़े हुए, वे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। आपके पैर कुछ सेंटीमीटर अलग होने चाहिए, और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए।

नितंबों को निचोड़ें और शरीर को उठाएं, न कि उसके पैरों को फर्श से उठाकर।

पुल की स्थिति में खड़े होकर, आपको अपने बाएं हाथ का विस्तार करना चाहिए और डम्बल को सीधे छत तक उठाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे नीचे करना चाहिए। अपने धड़ को अभी भी और अपने दाहिने कंधे को फर्श के संपर्क में रखने पर ध्यान दें। जब आप डंबल को फर्श पर उठाते हैं तो आपके शरीर को बाएं मुड़ने की अनुमति न दें।

15 धीमी रेप करें, अपने कूल्हों को हर समय एक पुल की स्थिति में रखें, फिर डंबल पकड़ते हुए अपने दाहिने हाथ से दोहराएं।

तख़्ता

फर्श पर ऐसे लेटें जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें। अपनी कोहनी मोड़ना, ऊपर उठाना। इस अभ्यास का एक अनिवार्य नियम पूरी तरह से सपाट है।

कक्षा की प्रभावशीलता के लिए, एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें और खड़े होने का प्रयास करें। यह न केवल पीठ को मजबूत करता है, बल्कि पैरों और हाथों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। पीठ को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम भी हैं। इनमें दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना शामिल है।

बाइक

निरंतर संतुलन और अच्छी मुद्रा के कारण साइकिल चलाना आपकी पीठ को मजबूत करता है, सबसे ठोस प्रभाव के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार बाइक की सवारी करनी चाहिए।

रोजमर्रा की जिंदगी में व्यायाम

अपनी मुद्रा देखो। लगातार पूरे दिन कम थके और दिन भर तनावग्रस्त रहे।

बैकपैक्स पर छोड़ दें। वे आपकी पीठ पर बहुत अधिक भार डालते हैं।

विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए रिज़ॉर्ट। कल्याण मालिश न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है।

यदि आप एक बैठे स्थिति में एक लंबी अवधि की ट्रेन की योजना बना रहे हैं, तो एक विशेष तकिया पर स्टॉक करें जो आपकी पीठ को थकने नहीं देगा।