स्वास्थ्य

30 से 60 साल की महिलाओं के लिए 4 प्रकार के व्यायाम जो आपके शरीर को सुडौल बनाए रखेंगे


जब आप 30 साल के हो जाते हैं

आप जानते हैं कि यह वह उम्र है जब आपका चयापचय धीमा होने लगता है, लेकिन आपको पता नहीं है कि इस मंदी का मुकाबला करना कितना महत्वपूर्ण है। धीमे चयापचय के कारण, आप प्रत्येक वर्ष 2 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। प्रभाव अंतराल प्रशिक्षण के बाद 10 से 12 घंटे तक रहता है, और यह नियमित व्यायाम के बाद 4 या 6 घंटे से 2 गुना अधिक है।

आप सोचते हैं कि 30 साल की उम्र में, आपकी सभी मांसपेशियां एक घड़ी और पिलेट्स की तरह काम करती हैं या योगा करती हैं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन ये वर्कआउट केवल मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। वेट लिफ्टिंग वही है जो आपको वास्तव में चाहिए।

सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो आपके सबसे मजबूत मांसपेशी समूहों के साथ काम करते हैं, इसलिए अपने छाती, पैरों, पीठ और कंधों पर ध्यान केंद्रित करें, इन क्षेत्रों में काम करने वाले 2 से 3 प्रकार के व्यायाम सप्ताह में कई बार करें।

जब आप 40 के हैं

40 की उम्र में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए नहीं, बल्कि अपने टेलोमेरस की सुरक्षा के लिए भी खेल की आवश्यकता होती है। ये हमारे गुणसूत्रों के सिरों पर डीएनए के खंड होते हैं जो उम्र के साथ छोटे हो जाते हैं, जिससे आपकी कोशिकाएं क्षतिग्रस्त होने का खतरा बन जाती हैं।

4 प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान दें: शक्ति प्रशिक्षण; मध्यम कार्डियो, जैसे टहलना; ऊर्जावान कार्डियो जैसे कताई या रोइंग; पैदल चलना या साइकिल चलाना।

जब आप 50 के हो जाते हैं

इस उम्र में, प्रशिक्षण आपको हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद घट जाती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करने में इतनी मदद क्यों की जाती है? हड्डी एक जीवित ऊतक है, और यह आपकी गतिविधि को गाढ़ा या पतला करता है। एक नियम के रूप में, अधिक शारीरिक परिश्रम वाले लोगों में, हड्डियों को परिमाण के महत्वहीन मात्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होता है।

आपको पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने वाले व्यायामों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब हमारी मांसपेशियां काम करती हैं, वे मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने वाले न्यूरोकेमिकल्स छोड़ती हैं, और क्योंकि पैर की मांसपेशियां शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं, वे मस्तिष्क पर अधिक कार्य कर सकते हैं।

शोधकर्ता ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो आपके पैरों की ताकत को बढ़ाते हैं, जैसे कि दौड़ना, कूदना और नृत्य करना सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक।

जब आप 60 या उससे अधिक हो

इस उम्र में, आपको डम्बल के साथ आंदोलन और अभ्यास पर ध्यान देने की आवश्यकता है। 60-70 वर्ष की आयु की महिलाएं जो सप्ताह में दो बार डंबल के साथ व्यायाम करती हैं, उनके मस्तिष्क में घाव कम होते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट का एक चेतावनी संकेत है, जो खतरनाक बीमारियों के उच्च जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।

खेल उपकरण चुनते समय मध्यम वजन का उपयोग करें (आपको ब्रेक लेने से पहले प्रत्येक व्यायाम के 10 पुनरावृत्ति करना होगा), विभिन्न कदम उठाएं जो आपके पूरे शरीर को 40 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार गूंधेंगे।