स्वास्थ्य

अगर आपके पास समय नहीं है, तो ये 6 तरीके आपको खाने और वजन कम करने में मदद करते हैं


हर कोई उचित पोषण के लाभों के बारे में जानता है, लेकिन सभी को संतुलित आहार से चिपके रहने का अवसर नहीं है। कुछ के पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, जबकि अन्य के पास समय नहीं है। लेकिन पौष्टिक भोजन हमेशा एक सब्जी पुलाव या ताजा निचोड़ा हुआ रस नहीं होता है जो ओवन में लंबे समय तक सड़ रहा है, जिसे पहले तैयार किया जाना चाहिए, और फिर जूसर धोया जाना चाहिए। हम उन लोगों के लिए 6 जीवन हैकिंग का प्रतिनिधित्व करते हैं जो सही खाना चाहते हैं, लेकिन इस पर बहुत समय बिताने के लिए तैयार नहीं हैं।

लड़कियां सबसे अच्छी दोस्त - सब्जियां और फल

... और हीरे बिल्कुल नहीं। सदनों में हमेशा मौसमी फल और सब्जियां होनी चाहिए। सेब, नाशपाती या संतरे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। उन्हें हमेशा एक प्रमुख स्थान पर झूठ बोलने और पहले से ही साफ होने दें, ताकि एक स्वादिष्ट रसदार फल के साथ नाश्ता करने की इच्छा तुरंत संतुष्ट हो, और इसे रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालने और इसे धोने के लिए अनिच्छा से बाधित न हो।

सब्जियां किसी भी भोजन के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी। यदि, मुख्य पकवान के अलावा, एक प्लेट पर कटा हुआ खीरे, टमाटर या अजवाइन डालते हैं, तो वे मात्रा के हिस्से को बदल देंगे। और संतृप्ति एक साइड डिश के साथ भारी मांस की कीमत पर नहीं, बल्कि हल्की और स्वस्थ सब्जियों की वजह से आएगी।

वैसे, काटने पर बहुत समय खर्च नहीं करने के लिए, आप विशेष उपकरण प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्याज और टमाटर या एक स्लाइसर के लिए एक सुविधाजनक धारक।

फास्ट फूड उपयोगी हो सकता है।

बड़े शहरों के निवासी इस संबंध में भाग्यशाली थे, क्योंकि यह मेगासिटीज में था जो कि तेजी से लेकिन उचित पोषण के लिए नेटवर्क हाल ही में खुलने लगे। ये छोटे कैफे या दुकानें हैं। और वे बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं बेचते हैं, लेकिन हल्के भराव, सब्जी सलाद और फलों के ताजा रस या स्मूदी के साथ आहार केक।

स्वस्थ भोजन आपके घर तक पहुंचाया गया

जब आप खाना बनाने के लिए बहुत आलसी होते हैं या कुछ नहीं करते हैं, लेकिन आप वास्तव में क्या खाना चाहते हैं? यह सही है - पिज्जा या सुशी का ऑर्डर करें। लेकिन न केवल ये दो व्यंजन घर ला सकते हैं।

प्रत्येक खाद्य वितरण कंपनी उपभोक्ताओं पर केंद्रित है, जिनके बीच उचित पोषण के अधिक से अधिक समर्थक हैं। इसलिए, फर्मों के लिए अपने मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद है। विभिन्न डिलीवरी सेवाओं के तैयार उत्पादों की पूरी सूची को ध्यान से पढ़ें, और आप देखेंगे कि कई में कुछ हानिरहित है: उदाहरण के लिए, सलाद।

स्वास्थ्य नाश्ता

और याद रखें कि एक छोटे बच्चे के रूप में, आपने रसोई का सहारा लिया और मेज से एक कुकी को पकड़ा, पनीर या सॉसेज का एक टुकड़ा, और आपकी माँ ने आपको फटकार लगाई, "इसे काटो मत!" लेकिन आज स्नैक्स का स्वागत है, क्योंकि यह आपको भूख को सहन नहीं करने देता है, और धीरे-धीरे इसे संतुष्ट करता है, ताकि मुख्य पाठ्यक्रम की एक विशाल प्लेट पर बाहर न चला जाए।

लेकिन स्नैक भी सही होना चाहिए। हार्दिक के लिए, लेकिन उपयोगी उत्पादों में कम वसा वाले पनीर या कॉटेज पनीर, नट, रोटी या पटाखे, सूखे फल, केफिर या दही शामिल हैं। यह सब फ्रिज में रखें ताकि आप स्वास्थ्य लाभ के साथ कभी भी नाश्ता कर सकें। यदि पूर्ण भोजन का समय नहीं है, तो उपरोक्त उत्पादों को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना संभव है।

सुपरमार्केट में - सप्ताह में एक बार

आपको पता है कि काम के बाद कब, ऐसा लगता है कि आपको स्टोर पर जाने की ज़रूरत है, लेकिन कोई विशेष उद्देश्य नहीं है? और आप विभागों के माध्यम से लक्ष्यहीन हो जाते हैं, पूरी तरह से अनावश्यक उत्पादों को टोकरी में फेंकते हैं। और यह माइनस मनी, माइनस टाइम और माइनस हेल्थ है, क्योंकि एक खाली पेट पर सहज खरीद, एक नियम के रूप में, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स और केक हैं।

सभी तीन कारकों को बचाने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार स्टोर पर जाने की आवश्यकता है। और इससे पहले आपको आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है। यह सरल है: आप अनाज के साथ एक कैबिनेट खोलते हैं और सूची में दर्ज करते हैं कि आखिर क्या आता है। फ्रिज और फ्रीजर के साथ भी। जब आप एक घंटे पहले घर आएंगे और हानिकारक उत्पादों के विशाल पैकेज के बिना लाभ की सराहना करेंगे।

रसोई में श्रम का विभाजन

बेशक, महिला रसोई की मालकिन है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसे खुद ही सब कुछ करना चाहिए। अपने परिवार को मार्गदर्शन देने की कोशिश करें, सभी अपूर्ण कार्यों को सौंपें। पति आलू को छील सकता है, बेटी - सब्जियां काट सकता है, और बेटा अचानक नमक खत्म करने के लिए दुकान या पड़ोसी को चलाता है। इसलिए खाना पकाने में तेजी आएगी, और होमवर्क हर मिनट रसोई में नहीं चलेगा और पूछेगा "हम टेबल पर कब बैठेंगे?" क्योंकि वे अंदर से प्रक्रिया देखेंगे। और संयुक्त खाना पकाने का खाना साथ लाता है।