स्वास्थ्य

ये 5 आहार स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, बल्कि आपको अतिरिक्त पाउंड से तुरंत बचाएंगे

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उचित महिलाओं को समझ में आता है कि वजन कम करने के लिहाज से एक आहार न केवल प्रभावी होना चाहिए, बल्कि फायदेमंद भी होना चाहिए ताकि उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। इसलिए, यदि आप अपना आहार बदलकर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पोषण के तरीके को सावधानीपूर्वक चुनने की आवश्यकता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

इस आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विकल्प है। पोषण के इस तरीके की सिफारिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है, क्योंकि यह विविध है और लाभकारी सूक्ष्मजीवों की कमी पैदा नहीं करता है। इसे चिपकाकर, आप मांसपेशियों को खोने के बिना प्रति माह 15 किलो तक खो सकते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार के मुख्य लाभ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं, उत्कृष्ट भलाई, भूख की कमी और वसा की हानि और मांसपेशियों का नहीं।

आहार को चक्रों में विभाजित किया गया है: एक चक्र 7 दिनों का होता है, जिसमें 2 दिन का प्रोटीन, फिर 1 कार्बोहाइड्रेट, फिर से 2 प्रोटीन, 1 कार्बोहाइड्रेट होता है। और चक्र का अंतिम दिन मिश्रित है। 4 चक्रों के लिए आहार का पालन किया जा सकता है, जिसके बाद आपको बेहतर परिणाम की आवश्यकता होने पर एक महीने में ब्रेक लेना होगा और इसे वापस करना होगा।

हर दिन आपको 1200 कैलोरी तक का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और यदि आप सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, तो सभी 1500।

प्रोटीन के दिन। इन दिनों, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, वसा का सेवन कम से कम मात्रा में किया जाता है, मुख्य हिस्सा प्रोटीन उत्पाद हैं। इसमें चिकन स्तन, अंडे, कॉटेज पनीर, गैर-वसायुक्त मछली शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट दिन। कैलोरी पर विचार नहीं किया जा सकता है। एकमात्र शर्त यह है कि कार्बोहाइड्रेट धीमा होना चाहिए। वे पूरे अनाज अनाज, नट, सब्जियों से अनाज होते हैं।

मिश्रित दिन। इस दिन, नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, दोपहर का भोजन और प्रोटीन रात का भोजन होना चाहिए।

कैलोरी सामग्री को देखते हुए, मेनू को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। सबसे पहले, यह एक थकाऊ काम की तरह लग सकता है, लेकिन आप जल्द ही स्टेपल फूड्स की प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री को याद करेंगे।

आहार "स्वास्थ्य"

डॉक्टरों ने इस तरह के आहार को बिल्कुल हानिरहित माना है और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए हैं। इसकी अवधि 1 सप्ताह है, जिसके लिए आप 3 से 5 किलो तक खो सकते हैं। इस तरह के पोषण का एक और गुणवत्ता लाभ इसकी सामर्थ्य है: यहां तक ​​कि जिनकी वित्तीय स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, उन पर वजन कम हो सकता है।

हर दिन आहार ध्यान से चित्रित किया जाता है, इसलिए मेनू को स्वयं आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।

  • नाश्ता: एक गिलास दूध और चोकर पाव रोटी।
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम सब्जियां और 150 ग्राम चावल।
  • रात का खाना: 100 ग्राम बीफ़ और 150 ग्राम सलाद।
  • दूसरा रात्रिभोज: एक गिलास केफिर।

दूसरा दिन:

  • नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और चीनी के बिना एक कप ग्रीन टी।
  • दोपहर का भोजन: कम वसा वाले उबले हुए मांस के 150 ग्राम और चावल के 100 ग्राम।
  • रात का खाना: 200 ग्राम सलाद।
  • दूसरा रात का खाना: एक गिलास टमाटर का रस।

तीसरा दिन:

  • नाश्ता: कम वसा वाले उबले हुए मांस के 100 ग्राम और चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का 150 ग्राम और किसी भी रूप में गोभी का 150 ग्राम।
  • रात का खाना: 100 ग्राम चावल और 1 सेब।
  • दूसरा रात्रिभोज: एक गिलास केफिर।

चौथा दिन:

  • नाश्ता: कम वसा वाले उबले हुए मांस के 100 ग्राम और चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी
  • दोपहर का भोजन: सूप और ग्रे ब्रेड का 1 टुकड़ा।
  • रात का खाना: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 100 ग्राम दुबला मांस।
  • दूसरा रात का खाना: 1 सेब।

पांचवा दिन:

  • नाश्ता: एक गिलास दूध और चोकर पाव रोटी।
  • दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबले हुए आलू और 100 ग्राम गाजर का सलाद।
  • रात का खाना: 100 ग्राम मेमने और 200 ग्राम सलाद।
  • दूसरा रात्रिभोज: एक गिलास केफिर।

छठा दिन:

  • नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा, 2 दलिया कुकीज़।
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम चावल और 100 ग्राम दुबला मांस।
  • रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली और 150 ग्राम फ्रूट सलाद।
  • दूसरा रात्रिभोज: केफिर।

सातवां दिन:

  • नाश्ता: हैम के साथ टोस्ट और चीनी के बिना हरी चाय।
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
  • रात का खाना: 200 ग्राम दुबला मांस और किसी भी रूप में 100 ग्राम गोभी।
  • दूसरा रात का खाना: 1 सेब।

अभिनय आहार

सितारों के बीच, यह आहार बहुत लोकप्रिय है, यह दोनों कठिन है और ताकत से वंचित नहीं है। इसका सार विभिन्न उत्पादों के विकल्प में निहित है और यह केवल 4 दिनों तक रहता है।

पहले दिन, चावल खाएं, टमाटर का रस और पानी पिएं। यह महत्वपूर्ण है कि चावल नमकीन नहीं है। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। दूसरे दिन डेयरी उत्पाद और पानी होते हैं: उन्हें किसी भी मात्रा में खाएं। मांस दिवस: आप बिना नमक के कम वसा वाले मीट को किसी भी मात्रा में खा सकते हैं और साफ पानी पी सकते हैं।

आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन केवल 1 लीटर की मात्रा में संतरे का रस पीते हैं। इस तरह के आहार को दोहराना अक्सर इसके लायक नहीं होता है - 30 दिनों में अधिकतम 1 बार। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य समस्याओं के बिना केवल एक अभिनेता के आहार पर लोग खा सकते हैं।
Shutterstock

आहार "हमेशा के लिए"

आहार का उद्देश्य आपके आहार में वैश्विक परिवर्तन करना है। सबसे पहले, आप एक महीने के लिए उस पर खा सकते हैं और एक ब्रेक ले सकते हैं, फिर 2 महीने तक समय बढ़ा सकते हैं और फिर से आराम कर सकते हैं, फिर 3, 4 और इसी तरह, जब तक कि ऐसा शासन आपका आदर्श नहीं बन जाता।

इस आहार के लिए कुछ नियम हैं और वे इस प्रकार हैं: सुबह की पहली बात, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना। आधे घंटे के बाद, उन खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करें जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं: विभिन्न प्रकार के अनाज, साबुत अनाज ब्रेड, फल और ताजे फल। आप दोपहर तक खा सकते हैं। आप दोपहर में 4 बजे तक मांस, मछली, अंडे खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं। आप शाम 7 बजे तक डिनर कर सकते हैं: कोई भी खा सकते हैं, लेकिन वसायुक्त डेयरी उत्पाद या सब्जी सलाद और स्ट्यू नहीं।

दलिया आहार

उपयोगी गुणों के अलावा, दलिया जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव के लिए भी प्रसिद्ध है। दलिया आहार लंबे समय से उन महिलाओं के बीच प्रसिद्ध है जो उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना चाहते हैं। इस उत्पाद की उपयोगिता के बावजूद, आप इस आहार से 2 सप्ताह से अधिक नहीं रह सकते हैं।

इसका सार कम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों और फलों के साथ दलिया के दैनिक उपयोग के लिए उबालता है। नमक, चीनी और मक्खन सख्त वर्जित हैं।

संक्षेप में, आप जोड़ सकते हैं: वजन कम करने और पतला होने के लिए, आपको अपने आप को गंभीर आहार प्रतिबंधों और भूखे रहने के लिए यातना नहीं देना है। यह सही आहार चुनने के लिए पर्याप्त है जो आपके जीवन की लय को सूट करता है।

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