आहार

8 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो आपको एक घुमाव की तरह महसूस करते हैं


ब्लॉगर सारा जेन बेडवेल द्वारा अनुशंसित के रूप में विशेष भोजन के साथ 5-मिनट की कसरत को पूरक करें, जो एक पतली गर्मी के लिए तैयार हो!

उनसे नट और तेल

अध्ययनों से पता चलता है कि आहार लेने वालों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा (नट्स और पीनट बटर) युक्त खाद्य पदार्थ खाए, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने कम वसा वाले समान कैलोरी का सेवन किया था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पसंदीदा कौन सा अखरोट है। किसी को भी एक अच्छा विकल्प होगा क्योंकि वे सभी स्वस्थ वसा होते हैं! कुंजी सेवारत के आकार को नियंत्रित करने के लिए है, इसलिए पागल के लिए nuts कप और अखरोट मक्खन के 1 चम्मच के साथ छड़ी।

लो फैट ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में न केवल नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं - लाभकारी बैक्टीरिया जो आंतों में हानिकारक माइक्रोफ्लोरा की मात्रा को कम कर सकते हैं जो सूजन का कारण बनते हैं। 150 ग्राम का सही भाग। इसमें आप स्वाद और स्वाद के लिए अपने पसंदीदा फल या मेवे डाल सकते हैं।

मशरूम

मशरूम विटामिन डी का एकमात्र प्राकृतिक पौधा स्रोत है। विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर अक्सर पेट में वसा की उच्च सामग्री से जुड़ा होता है। मशरूम के लिए देखो जो प्रकाश के नीचे बढ़ते हुए लेबल किए जाते हैं, क्योंकि उनमें और भी अधिक विटामिन डी होगा। मशरूम मशरूम को सलाद से नूडल्स तक सभी चीजों में शामिल करेगा।

फैट-फ्री चॉकलेट मिल्क

मेरे पोस्ट-वर्कआउट स्नैक में हमेशा कम वसा वाले चॉकलेट दूध का एक कप शामिल होता है। इसमें प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श अनुपात है, और यह कसरत के बाद मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन वसा हासिल करने के लिए नहीं। 200-250 मिली के हिस्से पर्याप्त होंगे। बस सबसे कम वसा वाले पदार्थ (1% वसा) के साथ पीना सुनिश्चित करें, और न केवल कम (2%)।

पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न एक सपाट पेट के लिए एक शानदार स्नैक है। यदि आप पॉपकॉर्न चुनते हैं, तो आप केवल 100 कैलोरी प्राप्त करके, 3 कप परोस सकते हैं! पॉपकॉर्न भी एक साबुत अनाज है, और शोध से पता चलता है कि जो लोग साबुत अनाज खाते हैं, उनके पेट पर वसा कम होती है, जो परिष्कृत अनाज खाते हैं।

फलियां

पेट को अधिक सपाट बनाने के लिए यह एक बेहतरीन भोजन है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बीन्स खाते हैं उनका वजन कम होता है और उनकी कमर पतली होती है। शायद यह इसलिए है क्योंकि बीन्स कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। यदि आप डरते हैं कि फाइबर गैस का कारण हो सकता है, तो बड़ी मात्रा में शुरू न करें, लेकिन धीरे-धीरे इस हिस्से को बढ़ाएं और समस्याओं से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीएं।

क्विनोआ

क्विनोआ एक साबुत अनाज है जो एक सपाट पेट के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद है। क्विनोआ एकमात्र ऐसा अनाज है जिसमें उच्च श्रेणी का प्रोटीन होता है, और यह हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जो हमें एक सपाट पेट पर वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। लंच या डिनर के लिए सलाद के हिस्से के रूप में नाश्ते के लिए फलों के साथ गर्म क्विनोआ का आनंद लें।

फल और सब्जियां

एक फ्लैट पेट के लिए सभी फल और सब्जियां आदर्श हैं, क्योंकि 80 %90% में पानी होता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इसमें कुछ कैलोरी होती है। जिन फाइबर में वे होते हैं वे लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं, इसलिए आप भूख महसूस किए बिना वसा खो देंगे। मेरी पसंदीदा गर्मियों में तरबूज, टमाटर और साग है।