स्वास्थ्य

6 तरकीबें जो केवल पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक उपयोग करते हैं, वे कभी भी वसा प्राप्त नहीं करते हैं


आहार नहीं

आहार, एक नियम के रूप में, ओवरवर्क और चरम कैलोरी प्रतिबंध शामिल है, जिसमें अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चीनी, शराब और कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आप इतना वंचित महसूस कर सकते हैं कि आप इस खाने को बहुत अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित नहीं कर सकते। अंततः, आप सामान्य से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, जिससे घृणा किलोग्राम में वृद्धि हो सकती है।
आहार काम नहीं करता है, और अध्ययन से पता चलता है कि आहार पर वजन कम करने वाले 95% लोग इसे 2−5 वर्षों के भीतर वापस प्राप्त करेंगे। आपको जो कुछ करने की ज़रूरत है वह खाने का एक स्वस्थ, संतुलित तरीका है जो आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए पर्याप्त कैलोरी, पोषक तत्व और ऊर्जा से संतृप्त करेगा।

अधिक सब्जियां

वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अधिक सब्जियां खाना। उन्हें हर भोजन में शामिल करें। सब्जियां गैर-कैलोरी हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें वजन बढ़ाने के बिना टन में खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सब्जियों में जटिल फाइबर की एक उच्च सामग्री होती है, इसलिए वे आपके शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करेंगे और आप दिन के दौरान नहीं खाएंगे।

बिजली व्यवस्था

आपके आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कृत्रिम तत्वों से बने प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त चीनी और नमक, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सीमित करें। आपको अपने प्रयासों और इच्छाशक्ति के लिए खुद को भी लाड़ करना चाहिए।

फिटनेस ट्रेनर एक विशेष प्रणाली के बारे में बात करते हैं। सबसे अच्छा नियम 90/10 है। हर कोई जानता है कि बहुत से लोग 80/20 से चिपके रहते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो 90% समय आपको स्वस्थ, पौष्टिक भोजन उचित भागों में खाने की जरूरत है।

सही व्यायाम करें

आपको टन और टन स्थिर कार्डियो नहीं करना चाहिए, जैसे कि कैलोरी जलाने के लिए एक घंटे के लिए सीधे चलना, समझें कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी कसरत नहीं। परिणाम प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका कुछ प्रकार के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करना है। सप्ताह के विभिन्न दिनों में शरीर के कुछ हिस्सों (ऊपरी शरीर, निचले शरीर, कूल्हों, हाथों, नितंबों) के शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना आवश्यक है।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त हो सकता है, उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स - लेकिन भार जोड़ें। इससे परिणाम तेजी से होंगे। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में तीन से चार बार केवल 45 मिनट की कसरत करनी होगी।

अधिक पानी

पानी आपको दिन के दौरान अपनी भूख को संतुष्ट करने और अपने चयापचय को गति देने में मदद करेगा। जिस दिन आपको शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने के लिए 1.5−2 लीटर पानी पीना होगा। यदि साधारण पानी आपको परेशान करता है, तो नींबू या अंगूर के स्लाइस जोड़ें।

आवधिक भूख

कई विशेषज्ञ आपकी जीवनशैली को 2 भागों में विभाजित करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ समय के लिए आप किसी भी मात्रा में क्या खाना चाहते हैं, और फिर उतना बिल्कुल न खाएं और शरीर को पानी से साफ करें। जिन लोगों को आहार का पालन करना मुश्किल लगता है, वे इस विधि को बहुत पसंद करते हैं। एक आम विधि को 16: 8 कहा जाता है, जहां आप 16 घंटे तक भूखे रहते हैं और आठ खाते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह 10 से शाम 6 बजे तक)। यदि यह बहुत चरम लगता है, तो 12:12 बनाओ, जहां आप सुबह 8 से 8 बजे तक भोजन करते हैं।

इस प्रभावशीलता का कारण यह है कि भोजन के स्थायी स्रोत के बिना, शरीर भंडारण मोड को छोड़ देता है और ऊर्जा के लिए वसा भंडार जुटाता है।
यह आपके चयापचय को बढ़ाता है (कुछ लोगों में 14% तक), और जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देता है। यह पेट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं के साथ विशेष रूप से प्रभावी है, जिसे जलाना मुश्किल है।