स्वास्थ्य

वजन कम करने के लिए कैसे चलना है 3 रहस्य


कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, वजन कम करने के लिए एक औसत व्यक्ति को प्रति सप्ताह लगभग चार घंटे मध्यम तीव्र एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं जिन्हें आपको जानना होगा कि क्या आप प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

आप थक गए होंगे

चलना सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिसका आप वजन कम करने के लिए सहारा ले सकते हैं। तीव्रता के बारे में, यह महत्वपूर्ण है कि आप ठीक-ठीक समझें कि आपके लिए क्या गहन अर्थ है, क्योंकि यह संकेतक प्रत्येक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अलग है। एक प्रभावी वजन घटाने की विधि के लिए चलने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जब आप चलते हैं, तो आप सांस से बाहर हैं। इसका मतलब है कि आपको अधिक इत्मीनान से चलना होगा, अधिक शक्ति से चलना होगा।

आपको धैर्य रखना होगा

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लिए पावर वॉकिंग बहुत बढ़िया है, क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वर्कआउट्स के बिना (चाहे वह वजन के साथ प्रशिक्षण हो या उपकरण का उपयोग कर रहा हो), आपको उन परिणामों को देखने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी, जिनका आप इंतजार कर रहे हैं।

अब, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए नए हैं, या यदि आप लंबे ब्रेक के बाद लौटते हैं, तो आप शायद शुरुआत में त्वरित परिणाम देखेंगे, लेकिन लगभग छह सप्ताह या इसके बाद, आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण का सहारा लेना होगा।

आपको सही खाना चाहिए

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के कार्यक्रम में एक स्वस्थ आहार भी शामिल है। यदि आप अपने पोषण प्रणाली को नहीं बदलते हैं, तो किसी भी प्रकार के व्यायाम की कोई भी मात्रा लगातार वजन घटाने के परिणाम प्रदान नहीं करेगी। यह उचित पोषण और हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति के लिए एक तेज संक्रमण नहीं होना चाहिए - आप अपने सभी व्यंजनों में हरी सब्जियों के अतिरिक्त हिस्से को जोड़कर या गर्म पानी के साथ प्रत्येक भोजन शुरू करके पहले कदम उठा सकते हैं। इन दोनों आदतों से आपको अधिक वजन पर अंकुश लगाने में मदद मिलेगी और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।