स्वास्थ्य

यदि आप लंबे समय तक अपने दिमाग में रहना चाहते हैं, तो इन 12 बिंदुओं को याद रखें।


बड़े होने के साथ कई सकारात्मक बदलाव भी हो सकते हैं, जैसे कि यात्रा करने की क्षमता, पोते के साथ अधिक समय बिताना और एक नया शौक खोजने का अवसर। लेकिन जीवन में कोई भी परिवर्तन, यहां तक ​​कि हर्षित परिवर्तन, चिंता, अवसाद, अकेलापन और अवसाद सहित कई प्रकार की भावनाओं का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, खासकर आपके अगले वर्षों के दौरान।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप बड़े होने के अपने सफर में खुद को भावनात्मक रूप से सहारा दे सकते हैं।

ध्यान

ध्यान उम्र के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है। यह न केवल आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है और आपके ध्यान को बेहतर बनाता है, ध्यान भी चिंता को कम करता है और जीवन के हर पल का आनंद लेने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।

ध्यान असहज स्थितियों के लिए आपकी सहनशीलता बढ़ा सकता है और आपको कम चिड़चिड़ा बनने में मदद करता है, जो तनाव और भावनात्मक अवसाद को कम करता है।

संपर्क में रहें

जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, दूसरों से दूरी बनाने की इच्छा हो सकती है। सेवानिवृत्ति, दोस्तों की देखभाल, बच्चों की देखभाल - यह सब सामाजिक बहिष्कार में योगदान देता है। लेकिन दोस्तों के साथ एक आकस्मिक रात्रिभोज के लिए श्रृंखला के साथ रात का आदान-प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह है प्रियजनों के संपर्क में रहना।
एक नया सामाजिक समूह ढूंढें, तैराकी करें, बोर्ड गेम खेलें, वॉकिंग ग्रुप या बुक क्लब में शामिल हों।

एक सामाजिक वातावरण में रहने से आपकी मानसिक प्रक्रियाएं अच्छी स्थिति में रहेंगी, जो बदले में, आपके समग्र कल्याण को सकारात्मक रूप से बढ़ा सकती हैं।

धन्यवाद करने के लिए

आभार का अभ्यास लोगों को तनाव से निपटने, अवसाद को कम करने, सहानुभूति बढ़ाने और आक्रामकता को कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। अपने दिन को तीन चीजों को याद करके पूरा करें, जिनके लिए आप इस समय आभारी हैं।

अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें।

स्मार्टफोन, टेलीविजन और 24/7 समाचार चक्रों के बीच, हमारे विचार हमेशा व्यस्त रहते हैं। लेकिन शरीर के साथ सामंजस्य मन को प्रभावित करेगा, चिंता को कम करेगा और मानसिक तनाव को कम करेगा।

जब आप उदास महसूस करते हैं तो शरीर का सावधानीपूर्वक विश्लेषण मदद कर सकता है।
प्रक्रिया सरल है: 5 से 15 मिनट तक खर्च करें, गहरी सांस लें और अपने विचारों को अपने शरीर, संवेदनाओं, असुविधा या तनाव के क्षेत्रों पर केंद्रित करें, पैरों पर शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर उठें जब तक कि आप अपने सिर के शीर्ष तक न पहुंच जाएं।

कुछ नया करने की कोशिश करें

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। आप कभी नहीं जानते कि इसके परिणामस्वरूप आपको क्या अनुभव हो सकता है, और यह आपके जीवन की लय को कैसे बदल सकता है। मानसिक गतिविधि से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ होगा। नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए कुछ नया सीखें। एक अपरिचित भाषा सीखने की कोशिश करें या एक आत्मकथा की तरह एक व्यक्तिगत डायरी लिखना शुरू करें।

प्रोबायोटिक्स

लगभग 90% सेरोटोनिन (मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर जो रक्त में एंडोर्फिन को रिलीज करता है) पेट में उत्पन्न होता है, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करते हैं। पेट में बनने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सीधे मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करते हैं, जैसे कि मूड, मेमोरी, फोकस, कल्याण की भावना और बहुत कुछ।

रोजाना प्रोबायोटिक्स लेने से अवसाद को रोकने में मदद मिल सकती है।

अभी भी खड़े मत हो

बहुत से लोग 65 वर्ष की आयु तक सेवानिवृत्त होते हैं। लेकिन पूरे दिन घर पर बिना काम किए रहना भावनात्मक रूप से आप पर दबाव डाल सकता है। एक स्वयंसेवक बनने के लिए मंचों पर पंजीकरण करें, एक उद्योग में अंशकालिक काम करें जिसने आपको हमेशा मोहित किया है, एक नया शौक आज़माएं, एक संरक्षक बनें या स्थानीय नागरिक गतिविधियों में भाग लें।

स्वस्थ नींद


शटरस्टॉक जब आप बूढ़े हो जाते हैं, दुर्भाग्य से, अनिद्रा एक समस्या बन जाती है, जिससे 60 वर्ष की आयु के लगभग आधे लोग प्रभावित होते हैं। नींद की कमी से मानसिक बीमारी हो सकती है, जैसे चिंता और अवसाद।

आपका मस्तिष्क हर रात रिबूट प्रक्रिया से गुजरता है, अनिवार्य रूप से रिचार्जिंग, इसलिए हम सुबह में बेहतर और तरोताजा महसूस करते हैं। यदि आप प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के अनुशंसित घंटों तक नहीं पहुंचते हैं, तो आप मस्तिष्क को ठीक होने का मौका नहीं देते हैं।

चिकित्सा पर ध्यान दें।

यदि आप उदास, निराश या बेचैन महसूस करने लगते हैं, तो आप चिकित्सा सहायता ले सकते हैं। मनोवैज्ञानिक काउंटरप्रोडक्टिव थिंकिंग पैटर्न और भावनाओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो आपको खुशहाल जीवन में जल्दी लौटने में मदद करेंगे।

अच्छे समर्थन को सूचीबद्ध करें

अच्छा समर्थन होने से तनाव और अवसाद जैसी स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपके लिए प्यार और देखभाल करते हैं। इसका अर्थ "विषैले" लोगों के साथ संचार को रोकना भी है जो आपको परेशान या परेशान करते हैं।

जोर से हंसो

खुशी हंसी के साथ हाथ में जाती है, और हास्य तनाव से एक उत्कृष्ट रक्षक है। मानसिक रूप से स्वस्थ लोग मजाकिया चुटकुलों और कहानियों को पसंद करते हैं और जोर से हंसने में शर्माते नहीं हैं।

प्रकृति में समय बिताएं

खुली हवा में चलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने बगीचे में समय बिताते हैं, तो जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें या शांति और शांति का आनंद लेने के लिए स्थानीय पार्क में बैठें, यह आपके दिन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।