सुंदरता

5 अभ्यास जो आपके हाथों को एक बैलेरीना की तरह सुंदर बना देंगे


फैट जमा जो बगल में लटकते हैं, केवल महिलाएं नहीं हैं जो अधिक वजन वाली हैं। वे किसी भी उम्र के शरीर के प्रकार के साथ महिलाओं में अचानक प्रकट हो सकते हैं।

यहां सबसे आम कारण हैं: चमड़े के नीचे की चर्बी की एक बढ़ी हुई दर, कमजोर मांसपेशियों की टोन, दूध के ऊतकों की वृद्धि, खराब मुद्रा, लिम्फ नोड इज़ाफ़ा। ट्यूबरकल, जो बगल में स्थानीयकृत है, सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं दिखता है, बल्कि चिंता और परेशानी का कारण बनता है। वह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है, इसलिए इसे समाप्त किया जाना चाहिए। इसके लिए, विशेष अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

एक गेंद के साथ व्यायाम करें

यह आपके ट्राइसेप्स की मांसपेशियों और छाती को बाहर निकालने का एक काफी सरल और प्रभावी तरीका है। व्यायाम करने के लिए एक तंग रबर की गेंद की आवश्यकता होगी।

सीधे खड़े हो जाओ और इसे उठाओ। अपने सिर के ऊपर गेंद उठाएं और अगले तीस सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को निचोड़ें। इस मामले में, केवल छाती और बाहों की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। फिर अपनी बाहों को नीचे करें, छाती के स्तर पर गेंद को आपके सामने रखकर, और इसे लगभग आधे मिनट के लिए फिर से निचोड़ें।

इस अभ्यास को चार से पांच बार दोहराया जाना चाहिए। सांस का पालन करना सुनिश्चित करें, यह चिकना होना चाहिए।

डम्बल के साथ व्यायाम करें

बल्कि सीधी, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम, जिसकी मदद से आप कंधे की कमर की मांसपेशियों को बाहर निकालेंगे, बगल की त्वचा को कस लेंगे, पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाएंगे। इसे करने के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी।

जो लोग पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, उन्हें आधा किलोग्राम डंबल के साथ शुरुआत करने की सलाह दी जाती है और फिर धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ाते हैं। यदि कोई डम्बल नहीं हैं, तो आप इसके बजाय पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें नीचे करें, फिर डम्बल को एक तरफ कंधे के स्तर तक फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8−9 बार के तीन सेट करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम करते समय, आप केवल अपने हाथों को तरंगित नहीं कर सकते हैं, उन्हें उच्चतम बिंदु पर रखा जाना चाहिए, जिससे पीठ और बाहों की मांसपेशियों के लिए तनाव पैदा हो। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को ध्यान से देखना सुनिश्चित करें। निचली पीठ में थोड़ा सा विक्षेपण करें, लेकिन न झुकें और न ही कुबड़ा करें। मुख्य भार कंधों के जोड़ों पर रहता है, और अप्रयुक्त मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति में रहना चाहिए।

पुश अप संकीर्ण पकड़

यह अभ्यास बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह आपको शरीर के सभी महत्वपूर्ण हिस्सों - छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करने के साथ-साथ बगल में मांसपेशियों के समूहों को टोन करने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास को करना एक शुरुआती के लिए समस्याग्रस्त होगा, इसलिए जितना हो सके उतने दोहराव करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाकर पंद्रह से बीस कर दें। एक पूरी तरह से अप्रशिक्षित व्यक्ति फर्श पर अपने घुटनों के साथ खड़ा हो सकता है या दीवार से धक्का दे सकता है।

निम्नलिखित का क्रम: एक झूठ बोल पर जोर देना और अपने हाथों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखना; अपने पूरे शरीर को फैलाएं, इसे सीधी स्थिति में रखें; अपने शरीर को फर्श पर कम करें, सख्ती से सीधे देख रहे हैं, और अपनी कोहनी को किनारे पर न डालें; धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी ट्राइसेप्स को बढ़ाते हुए।

व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि शरीर झुकता नहीं है, लेकिन फैला हुआ रहता है। इसके अलावा, उचित श्वास अत्यंत महत्वपूर्ण है - जब आप नीचे जाते हैं और साँस लेते हैं जब आप ऊपर जाते हैं।

सिर के पीछे से बाहों का विस्तार

यह एक अलगाव अभ्यास है जिसका उद्देश्य ट्राइसेप्स को बाहर करना है। एक लोचदार बैंड या विस्तारक खरीदने की आवश्यकता को पूरा करने के लिए। सिद्धांत रूप में, यह डंबल के साथ हथियारों के विस्तार जैसा दिखता है। पूरी तरह से ड्रोपिंग स्किन को टाइट करता है।

व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों में रिबन लें, थोड़ा नीचे बैठें और अपने सिर के पीछे रखें, जबकि अपनी कोहनी मुड़ी हुई हो। श्वास लें, और जहां तक ​​संभव हो, अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा पर झुकाएं, लेकिन उन्हें आगे न ले जाएं। साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 दृष्टिकोण में 10-15 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।

टूटते हुए तौलिये

एक व्यायाम करना आसान है जो ट्राइसेप्स काम करता है, कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियां।

हाथ में एक तौलिया लें, जबकि हाथों के बीच की दूरी चालीस से साठ सेंटीमीटर होनी चाहिए। अपनी बाहों और छाती में मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर के पीछे एक तौलिया रखें। 30-60 सेकंड के लिए रुकें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। आधे मिनट के बाद, आंदोलन को दोहराएं। व्यायाम को 4−5 बार दोहराना आवश्यक है।