मनोविज्ञान

एक महान मनोदशा की ओर 3 प्रभावी कदम जो आपको बर्बाद नहीं कर सकते


नोट ले लो

बुरे विचारों से छुटकारा पाना आसान नहीं है। आपके दिमाग में क्या आता है इसका रिकॉर्ड रखने की कोशिश करें। अगली बार, जैसे ही आप किसी बुरी चीज के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तुरंत अपने विचार लिखें। कोई फर्क नहीं पड़ता जहां - फोन पर एक नोटबुक, डायरी या नोट में। फिर जो आपने लिखा है उसे देखें और कथन की सच्चाई का मूल्यांकन करें। अपने विचार को और अधिक सकारात्मक तरीके से लिखने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है, कि आप अकेले हैं। इन विचारों को लिखें और फिर से पढ़ें। अपने आप से सवाल पूछें: "क्या कोई वास्तव में मुझे नहीं चाहता है?", "क्या मैं वास्तव में अकेला हूँ?"। हमें यकीन है कि आप तुरंत समझ जाएंगे कि ऐसा नहीं है।

अपने विचारों को लिखना बहुत उपयोगी है, क्योंकि आप सचमुच देखते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। और आपने शायद यह भी नहीं सोचा होगा कि ये नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं, और इसलिए आप उनकी उत्पत्ति का पता लगा सकते हैं।

रिबूट बनाओ

आप ओवरसाइज़ करते हैं, काम में देर हो जाती है, आपके पास बाल रखने और नाश्ता करने का समय नहीं होता है, और आप घर पर अपना फोन चार्ज करना भी भूल जाते हैं। अब आप खुद को सांत्वना देते हैं और कहते हैं कि यह सिर्फ एक बुरा दिन है और आपको इससे गुजरना होगा। आपको क्या लगता है कि इस तरह के विचारों के बाद आपका दिन कैसा होगा? अपने आप को एक "बुरे दिन" के बारे में सोचा जाने के बाद, इसके अंत तक आप इसकी पुष्टि करेंगे।

इससे पहले कि आपके नकारात्मक विचार नियंत्रण से बाहर हो जाएं, रुकें, गहरी सांस लें और ... रिबूट करें। यदि आपका दिन बुरी तरह से शुरू हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह शाम तक ऐसा ही रहेगा। सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, ऐसा कुछ ढूंढें जिसके लिए आप इस विशेष दिन के लिए आभारी होंगे।

अपने विचारों की समीक्षा करें

जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके दिमाग में आए, उसे बंदी बना लें और उसे जारी न करें। विश्लेषण करें तो यह एक सही विचार है। और यदि नहीं, तो इसके बारे में भूल जाओ और कुछ अच्छा सोचें।

उदाहरण के लिए, यह आपको परेशान करता है कि दूसरे आपके बारे में बुरा सोचते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में जानते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यदि आपके पास उनकी उपेक्षा का सबूत है। और अगर जवाब नहीं है, तो आप सकारात्मक क्यों नहीं सोचते - कि हर कोई आपको पसंद करता है?

आप अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए छाया का चयन करें। आप परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया पर काम कर सकते हैं।
और याद रखें: अपनी सोच को बदलकर हम अपना जीवन बदल सकते हैं।