स्वास्थ्य

आहार के दौरान 6 गलतियाँ, जिनकी वजह से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं


आप से पहले, वजन कम करने के असफल प्रयास के कारण, ध्यान दें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको टेबल को चालू करने के लिए देखना होगा।

आप फ्रोजन फूड खाते हैं

हां, पैकेज पर कैलोरी की मात्रा आपके आहार में फिट हो सकती है। लेकिन बस इतना ही। यदि आप जमे हुए भोजन खरीदते हैं, तो यह कृत्रिम अवयवों से भर जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ आहार योग्य लग सकते हैं, लेकिन अधिक स्वस्थ विकल्प हैं। यह आपके आहार को अप्रभावी बना सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

कम कैलोरी खाने के विकल्प भी एक जाल हैं। इनमें अधिक मात्रा में चीनी और अन्य योजक होते हैं।

आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

नींद की कमी आपके चयापचय को धीमा कर देती है। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अक्सर खाना चाहते हैं, क्योंकि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। नींद वजन की सनक को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए उनकी उपेक्षा न करें।

आप छिपी हुई कैलोरी खाते हैं

मान लीजिए कि आप रोजाना सलाद खाते हैं। यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन आप सलाद मामलों में क्या डालते हैं। गहरे रंग की, पत्तेदार सब्जियां चुनें, जिसमें अधिक से अधिक मात्रा में पोषक तत्व शामिल हों। क्रीम सॉस के बजाय, जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका या ताजा नींबू का रस चुनें। यदि आप अचानक किशमिश या क्रैनबेरी डालते हैं, तो याद रखें कि उन दोनों में बहुत अधिक चीनी है। बेकन और croutons के बजाय, सूरजमुखी के बीज सलाद में जोड़ें।

आप बहुत अधिक स्वस्थ भोजन खाते हैं

आप पूरे दिन स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, लेकिन भागों के आकार क्या हैं? उन्हें विशाल नहीं होना चाहिए। इसलिए, अधिक बार और थोड़ा खाएं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आहार में विविधता लाएं।

आप बहुत ट्रेनिंग करते हैं

जब डाइटिंग की बात आती है, तो आपको 80/20 नियम का पालन करना चाहिए। 80% पर आपका ध्यान पोषण पर और 20% प्रशिक्षण पर होना चाहिए। यदि आप खेल पर बहुत समय बिताते हैं और पोषण पर थोड़ा ध्यान देते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।

आप चटपटा खाएं

यदि आप संतुलित जीवनशैली रखते हैं, आहार के लिए जिम्मेदार हैं, तभी आप अपना वजन कम कर पाएंगे। आपको हमेशा पता होना चाहिए कि क्या और कब खाना चाहिए। हर दिन लगभग उसी समय खाने की सलाह दी जाती है। फिर ओवरईटिंग से आपको कोई खतरा नहीं है।