संज्ञानात्मक

नाश्ते में विविधता कैसे करें ताकि एक आदमी आपको और भी अधिक प्यार करे: 4 व्यंजनों


दिन को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए, स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता खाना बनाना और खाना जरूरी है। काम के दिनों में, इसके लिए ज्यादातर समय बहुत कम होता है - जब नाश्ते के रोल बचाव में आते हैं। वे तैयार करने में आसान होते हैं और चलते-फिरते खाने में सुविधाजनक होते हैं। बस आवश्यक सामग्री लपेटो - और जाओ।

यहां 4 व्यंजन हैं जो आपको एक स्वादिष्ट नाश्ता प्रदान करेंगे और आपके व्यस्त कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट होंगे।

पालक और फेटा पनीर के साथ फ्राइड एग रोल

आप इसे केवल 10 मिनट में स्वस्थ, सुगंधित और "आरामदायक" नाश्ता बना सकते हैं। 1 सर्विंग में 321.7 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा, 5.3 ग्राम फाइबर और 22.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

सामग्री

⅓ कप तले हुए अंडे
1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून के तेल में सूरज के सूखे टमाटर
½ कप ताजा पालक
टमाटर और तुलसी के साथ 30 ग्राम कम वसा वाले फेटा पनीर
1 मध्यम साबुत टॉर्टिला

तैयारी

2 पैन का उपयोग करें: एक छोटा और एक माध्यम। बीच में अंडे पकाना, पकवान को एक आयताकार आकार देने की कोशिश करना। जब अंडे तैयार हो जाते हैं, तो उन्हें प्लेट पर रख दें। एक छोटे से कटोरे में, जैतून का तेल और पालक में सूरज-सूखे टमाटर जोड़ें। पालक के पकने तक पकाएं। फिर फेटा डालें और तब तक पकाएं जब तक चीज पिघल न जाए।

एक मध्यम कड़ाही में, हल्के से टॉर्टिला को फ्राई करें और टॉर्टिला के बीच में अंडे को रखें। टॉर्टिला को पैन से निकालें और पालक और फेटा सॉस डालें। फिर एक लिफाफे के साथ टॉर्टिला को मोड़ो। पैन पर परिणामस्वरूप "लिफाफा" लौटाएं और प्रत्येक तरफ हल्के से भूनें। अब सब कुछ तैयार है!

उपयोगी इतालवी नाश्ता रोल

सब्जियों, पनीर, बेकन, टर्की और अंडे का यह नाश्ता, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्व होते हैं - शायद दिन की शुरुआत करने का एक बढ़िया विकल्प।

सामग्री

2 साबुत अनाज के केक
¾ कप अंडे
¼ कप कम वसा वाले मोत्ज़ारेला पनीर
½ छोटा चम्मच जैतून का तेल
1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
30 ग्राम ताजा मशरूम
30 ग्राम तोरी, diced
30 ग्राम हरी मिर्च, diced
1 छोटा छोटा, कटा हुआ
5 अंगूर टमाटर आधा में काटते हैं
टर्की का 1 टुकड़ा कटा हुआ
11/2 चम्मच। इतालवी मसाला
½ छोटा चम्मच काली मिर्च
2 बड़े चम्मच। एल। पानी
स्वाद के लिए नमक
परमेसन चीज

तैयारी

मध्यम आँच पर एक नॉन-स्टिक पैन गरम करें। जैतून का तेल, लहसुन, बेकन और shallots जोड़ें। 2 मिनट तक भुने। अन्य सभी सब्जियाँ, नमक और काली मिर्च डालें, और ६- salt मिनट तक पकाएँ। एक छोटे कटोरे में, अंडे, पानी और इतालवी मसाला को हराया।

पैन में अंडे का मिश्रण जोड़ें और 3-5 मिनट के लिए छोड़ दें। जब मिश्रण सख्त होने लगे, तब तक धीरे-धीरे हिलाएं जब तक कि अंडे पूरी तरह से तैयार न हो जाएं। टमाटर और मोत्ज़ारेला पनीर जोड़ें और पिघल पनीर तक पकाना। पकवान परोसें, टॉरिलस में लिपटे और परमेसन के साथ छिड़का।

पूरे अनाज टॉर्टिला में लिपटे अंडे

प्रोटीन और फाइबर के स्रोत के रूप में अंडे और सब्जियां - एक महान सुबह का भोजन

सामग्री

1 मध्यम मीठा लाल मिर्च, कटा हुआ
1 मध्यम हरी मिर्च, कटा हुआ
2 चम्मच। बलात्कार का तेल
5 टमाटर, छील और कटा हुआ
6 अंडे
Milk कप सोया मिल्क
¼ छोटा चम्मच नमक
6 गर्म कछुए

तैयारी

एक बड़े नॉन-स्टिक पैन में, पकाए जाने तक तेल में मिर्च को भूनें। टमाटर डालें और एक और 1-2 मिनट के लिए पकाएं।
एक बड़े कटोरे में, अंडे, सोया दूध और नमक को हराया। गर्मी को कम करते हुए, मिश्रण को पैन में जोड़ें। तब तक मिक्स करके पकाएं जब तक अंडे पूरी तरह से पक न जाएं। Tortillas में लिपटे भागों की सेवा।

फ्रेंच दालचीनी टोस्ट

इसकी सुंदरता यह है कि आप इसमें अतिरिक्त भराव जोड़ सकते हैं: केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, पीनट बटर या नारियल के चिप्स - जो कुछ भी आपको पसंद है। और यह पूरी तरह से संयुक्त हो जाएगा।

मुख्य सामग्री

1 बड़ा टॉर्टिला
2 अंडे
1 चम्मच। दालचीनी
½ छोटा चम्मच वेनिला अर्क

वैकल्पिक भरने और टॉपिंग

केला खा लिया
कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
ब्लूबेरी
अखरोट का मक्खन
नारियल के चिप्स
मेपल सिरप

तैयारी

एक नॉन-स्टिक कुकिंग मिश्रण या नारियल तेल के साथ एक बड़े फ्राइंग पैन को चिकना करें और मध्यम आँच पर सेट करें। एक कटोरे में, अंडे, दालचीनी और वेनिला को हराया। अंडे के मिश्रण में एक स्कूप डुबोएं और फिर एक कड़ाही में स्थानांतरित करें।
सुनहरा भूरा होने तक प्रत्येक तरफ 2-4 मिनट के लिए पकाएं। इसे एक प्लेट पर रखें। पैन में शेष अंडे का मिश्रण जोड़ें और एक आमलेट की तरह पकाना। अपने चुने हुए भराव को एक फ्लैट केक में लपेटें और इसे आधे में काट लें। यदि वांछित है, तो सिरप और नारियल के गुच्छे से सजाएं।