सुंदरता

ये 3 हाथ अभ्यास आपको एक नाजुक और परिष्कृत महिला में बदल देंगे।


घर पर अभ्यास करने के लिए, आपको एक डम्बल, एक गलीचा और मुफ्त जगह की आवश्यकता होती है। अभ्यास के लिए, हमने आपके लिए चयन किया है जो निश्चित रूप से परिणाम देगा।

डम्बल के साथ हथियार झुकना

सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसके दौरान अधिकांश भार को बाइसेप्स मिलता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ फैलाएं। झुकें और अपनी कोहनी खोल दें, और सावधान रहें: केवल उन्हें काम करना चाहिए!

एक डंबल के साथ हाथों को सिर के पीछे झुकाना

ट्राइसेप्स को काम करने और छाती को मजबूत बनाने के उद्देश्य से व्यायाम करें।
दोनों हाथों से डंबल को निचोड़ें, इसे सीधे हाथों से ऊपर उठाएं जितना संभव हो सिर के ऊपर। धीरे से इसे अपने सिर के पीछे ले जाएं - आंदोलन केवल कोहनी होना चाहिए!

डम्बल बेंच प्रेस खड़े

कंधे का काम करने में मदद करता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर रखें। अधिक से अधिक व्यायाम करके उन्हें ऊपर उठाएं।