मनोविज्ञान

शाम को नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस नहीं करने के लिए, इन 7 चालों को याद रखें


हम में से प्रत्येक को महत्वपूर्ण ऊर्जा का एक निश्चित संसाधन आवंटित किया गया है, जो कि अगले दिन के अंत तक, एक नियम के रूप में, पहले ही समाप्त हो चुका है। हम थके हुए महसूस करते हैं, हमारी ताकत को फिर से भरने और मनो-भावनात्मक रूप से रिबूट करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक मरीना डोकोचाएवा के साथ मिलकर हम कई व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो इसके साथ मदद करेंगे।

मौन में लेट गया

सबसे पहले, घर आओ, एक आरामदायक स्थिति लें। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि कोई भी आपको परेशान नहीं करता है, कम से कम पहले 15 मिनट। सूचना के किसी भी बाहरी स्रोत की आवश्यकता नहीं है: कोई टीवी, कोई फोन, कोई रेडियो नहीं - बिल्कुल कुछ भी नहीं। बस खिड़की खोलें ताकि ताजी हवा बहे। अपने शरीर को बेहतर सुनो: क्या आपको दर्द होता है? किसी भी चीज के बारे में मत सोचो, जितना संभव हो उतना आराम करो। यह, सबसे पहले, यह समझने में मदद करेगा कि अब इस दिन आपके साथ क्या हो रहा है, और हमें आंतरिक रूप से क्या चिंता है। दूसरे, यह हमारे तंत्रिका तंत्र को फिर से शुरू करेगा।

गहरी सांस लें

दिन के अंत में, तनाव में, आप हमेशा सतही रूप से सांस लेते हैं, शारीरिक रूप से नहीं। अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए, आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। श्वास लें, अपनी सांस रोकें और दो तक गिनें। फिर सांस छोड़ें, अपनी सांस को फिर से रोकें - चार तक। तो फिर से करें। आपको पेट को सांस लेने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

इसलिए आप जब तक चाहें सांस ले सकते हैं, जब तक आपको लगता है कि आप बेहतर महसूस करते हैं। जब तक आप शारीरिक रूप से महसूस नहीं करते हैं कि आपके कंधे, जो हमेशा तनाव से ऊपर उठते हैं, डूब जाते हैं, आराम करते हैं। सामान्य तौर पर, जब आप लेटते हैं, तो आराम करते हैं, आपके शरीर में क्षैतिज सतह के साथ संपर्क के अधिक बिंदु होंगे, अर्थात, उस बिस्तर या सोफे के साथ जिस पर आप झूठ बोलते हैं। यह एक संकेत है कि आप अंत में आराम कर रहे हैं।

पानी में चढ़ो

स्नान करें, इसमें 10−15 मिनट के लिए झूठ बोलें। और पूल में जाना बेहतर है। पानी में रहना अपने आप आपके तनाव से राहत दिलाता है। हम पानी में उत्पन्न हुए हैं, यह हमारे अस्तित्व का एक महत्वपूर्ण कारक है और यह तनाव में बहुत मदद करता है।

ध्यान की कोशिश करो

ध्यान के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन हर व्यक्ति ऐसा नहीं करता है और यह जानता है कि इसे कैसे करना है। लेकिन आप मूल बातें सीख सकते हैं।

यह, सिद्धांत रूप में, एक ही विश्राम प्रणाली है, जैसे कि हम सिर्फ झूठ बोल रहे थे, लेकिन यहां आप खुद को संगीत के साथ मदद कर रहे हैं। आप विश्राम के लिए संगीत डाउनलोड कर सकते हैं - इंटरनेट पर इसकी एक बड़ी मात्रा है। हेडफ़ोन कनेक्ट करें, लेट जाएं और अपनी आँखें बंद करें। इस समय, घर से किसी को भी आपको परेशान नहीं करना चाहिए: हमें अपने समय और अपने व्यक्तिगत स्थान पर अधिकार है। जब आप संगीत चालू करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें - और आप उन सभी सुखद चीजों की कल्पना कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं। कोई सोचता है कि वह समुद्र पर गर्म रेत पर पड़ा है और लहरें उसके सामने चमक रही हैं, चमकदार सूरज चमक रहा है, और उसकी गर्मी महसूस की जाती है। इस स्थिति को पकड़ना महत्वपूर्ण है - ठीक अनुकरण तक, जैसे कि हम वास्तव में रेत पर या घास के मैदान में झूठ बोल रहे थे।

ध्यान की एक मानक तकनीक भी है: आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक उच्च सीढ़ी से कहीं नीचे जा रहे हैं, नीचे उतरें, उदाहरण के लिए, एक सुंदर नौका के लिए। प्रत्येक चरण आपको एक गहरी और अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में डालता है। इन चरणों में से किसी में 10 हो सकते हैं, किसी के पास 100 हैं। किसी के पास पर्याप्त 5 कदम हो सकते हैं - और वह पहले से ही आराम कर रहा है। अनुभव पर निर्भर करता है।

शारीरिक गतिविधि करें

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको एक ही विचार द्वारा सताया जाता है: उदाहरण के लिए, काम में कठिनाइयाँ होती हैं, और यह बहुत कष्टप्रद है, मेरे सिर में हमेशा "मेरे पास समय या समय नहीं होता है"। फिर इन विचारों से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है - पुनः लोड करके। शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, चाहे वह सड़क पर टहल रहा हो, चाहे वह टहल रहा हो। आप जिम में कसरत कर सकते हैं - यदि पार्क में कोई संभावना नहीं है, तो कम से कम बालकनी पर ताजी हवा में सांस लेने के लिए।

सबसे पहले, आपको सेरोटोनिन मिलता है, जो तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है। दूसरे, आप रिबूट करते हैं, क्योंकि आप अपने कार्यों और समय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन इस या उस अभ्यास को सही तरीके से कैसे करें। मुख्य बात यह है कि यह एक पेशेवर खेल मोड नहीं होना चाहिए, ताकि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित न किया जाए, लेकिन विश्राम के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि।

ऑटोट्रेनिंग को सुनें

इंटरनेट पर, "ऑटो-ट्रेनिंग", "तनाव के साथ काम" अनुरोधों के लिए कुछ खोजना आसान है। लेखकों-मनोवैज्ञानिकों की एक बड़ी संख्या है जो अपने लेखक के कार्यों को लिखते हैं। आप अच्छी तरह से सुन और आराम कर सकते हैं। आप क्या पसंद करते हैं, क्या आप के साथ धुन में हैं, इसे अपने स्मार्टफोन या लैपटॉप पर कहीं भी डाउनलोड करें और हर शाम 15-20 मिनट के लिए सुनें।

ठहराव

हमारे सिर को रिबूट करने के लिए, हमें गतिविधियों में बदलाव की आवश्यकता है। इसलिए, हर 25 मिनट में काम करते समय, 5 मिनट के लिए गतिविधियों को बदल दें। हमें "एक रिपोर्ट में 25 मिनट, और 5 मिनट - दूसरा एक" लिखा नहीं है, लेकिन एक सेब खाने के लिए, खिड़की से देखना चाहिए। फिर काम करने के लिए फिर से 25 मिनट, फिर, उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी पीते हैं या व्यायाम करते हैं। तो तीन बार, 15 मिनट के 4 वें ब्रेक के बाद, और फिर से हम एक ही बात दोहराते हैं।

इससे आपकी उत्पादकता बढ़ेगी और शाम तक आपको ऐसा महसूस नहीं होने में मदद मिलेगी।