स्वास्थ्य

ये 9 चीजें आपको हर दिन 50 साल की उम्र में भी युवा होने के लिए करनी चाहिए

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क्रिस्टल बॉल और फॉर्च्यून टेलर्स की अब आवश्यकता नहीं है: अब आप टेलोमेरेस का अध्ययन करके भविष्य का पता लगा सकते हैं। ये गुणसूत्रों के छोर हैं जो दीर्घायु के संकेतक हैं। टेलोमेरस जितना छोटा होगा, कैंसर या हार्ट अटैक होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। तदनुसार, और कम उम्र में मृत्यु।

टेलोमेरेस आमतौर पर कोशिका विभाजन के दौरान कम हो जाता है - एक ऐसी प्रक्रिया जो जीवन भर हमारे साथ होती है। लेकिन यह तनाव, खराब पोषण और नींद के कारण तेज हो सकता है। सौभाग्य से, हमारे हाथों में हमारे टेलोमेरस की रक्षा के लिए ऐसा करने के लिए। यह सरल है - स्वस्थ जीवन जीने और कम नर्वस होने के लिए। हम भविष्य के प्रति कुछ कदम उठाकर अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें।

06:30। चार्ज। शारीरिक गतिविधियों का न केवल आपकी कोशिकाओं पर, बल्कि टेलोमेरेज़ पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कार्डियो और अंतराल प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन सामान्य तौर पर, मुख्य चीज को स्थानांतरित करना है। यदि आप पांच किलोमीटर नहीं दौड़ सकते हैं, तो तुरंत चलें।

08:00। अपने पति को चूमो। या गले मिले। प्रेम तनाव से छुटकारा दिलाता है। और इससे भी बेहतर अगर आप इसे बच्चों के सामने करें: वैज्ञानिकों का कहना है कि जो बच्चे अपने माता-पिता को खुश देखते हैं उनके पास बड़े टेलोमेरेस होते हैं।

10.30। खा लो! मफिन के बजाय फल या अंडे चुनें। एक स्वस्थ वजन वाले लोगों में अतिरिक्त पाउंड के मालिकों की तुलना में बड़े टेलोमेरेस होते हैं।

11:00। यदि आपके मामलों की सूची सभी अनुमेय मानदंडों से अधिक है, तो तनाव का स्तर भारी है, छोड़ दें, पार्क में जाएं - सामान्य तौर पर, अपने विचारों को शांत करने के लिए सब कुछ करें और अपने शरीर और आत्मा को शांत स्थिति में लाएं।

13:00। दोपहर के भोजन के। अधिक सब्जियां, जड़ी-बूटियां और जड़ी-बूटियां। वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जिसका न केवल आंकड़े पर, बल्कि आपके टेलोमेरेज़ पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दोपहर 3:00 बजे पानी पी लो! जो लोग बहुत अधिक सोडा पीते हैं, वे कुछ साल कम जीते हैं।

18.30। रात के खाने के लिए मछली खाएं। सामन, टूना या कोई भी अन्य मछली ओमेगा -3 से भरपूर होती है। टेलोमेरेस के लिए एक और प्लस।

21:30। शांत की लहर में धुन। पढ़ें, योग, टमाटर का अभ्यास करें

10.30। लाइट बंद कर दें। कोई भी - यहां तक ​​कि स्मार्टफोन स्क्रीन की रोशनी। सात घंटे की आरामदायक नींद से आपके टेलोमेरस की जरूरत होती है।

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