स्वास्थ्य

जब आपको तुरंत स्लिमर बनने की आवश्यकता होती है, तो इन 4 रहस्यों को याद रखें

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वजन घटाने के सिद्धांत, कई हैं, लेकिन सबसे प्रभावी चुनने के लिए, आपको जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका, निश्चित रूप से, जीवन का तरीका है। Inessa Tsarkova, आहार विशेषज्ञ, फिटनेस क्लब के एक्स-फिट के फेडरल नेटवर्क में स्वास्थ्य परीक्षण में विशेषज्ञ, हमें अपनी जीवन शैली के आधार पर अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनने का तरीका विस्तार से बताया।

अपने जीवन का तरीका निर्धारित करें

"गतिहीन"। मोटर गतिविधि "घर-काम-घर" मार्ग तक सीमित है, कुछ लोग हफ्तों तक बिस्तर से बाहर नहीं निकलने का प्रबंधन भी करते हैं - एक आउटसोर्स पर काम करते हैं और भोजन वितरण का आदेश देते हैं। उनके लिए हाउसकीपर्स गृहिणी या परिवार के अन्य सदस्यों द्वारा किया जाता है।

"मध्यम रूप से सक्रिय" मोटर मोड का अर्थ है कि एक व्यक्ति को काम पर चलना या चलना है या नियमित रूप से घर के काम करना, कुत्ते को चलना, बच्चों के साथ खेलना या चलना है।

एक "सक्रिय" जीवन शैली के साथ, जिम में अतिरिक्त कक्षाएं जोड़ी जाती हैं, नियमित रूप से एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलना, कम से कम सप्ताह में कम से कम 2 - 3 बार।

"अतिसक्रिय" लोग लगभग हर दिन तीव्र शारीरिक परिश्रम का प्रबंधन करते हैं। इसमें जिम में शक्ति प्रशिक्षण, और अतिरिक्त शौकिया या पेशेवर प्रशिक्षण, और मैच (फुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल, कुश्ती, नृत्य), और दैनिक सुबह जॉगिंग, और साइकलिंग, रोलर स्केटिंग, स्कीइंग शामिल हैं।

कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन कम न करें

बेशक, ऐसे अलग-अलग लोगों की ऊर्जा लागत अलग-अलग होगी। अधिकांश कैलोरी का मुख्य चयापचय (किलोकलरीज, जो सापेक्ष आराम की स्थिति में आंतरिक अंगों के काम पर खर्च होता है), भोजन के निरर्थक प्रभाव (इसके पाचन और आत्मसात पर) और थर्मोजेनेसिस (शरीर के तापमान का संरक्षण) पर भी होता है। पुरुषों में, यह राशि लगभग 2000 किलो कैलोरी है, महिलाओं में यह लगभग 1500 है। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

मुख्य विनिमय से कम दैनिक कैलोरी न करें

यदि आपको लगातार भोजन के साथ कैलोरी नहीं मिलती है, तो शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम करना होगा और आवश्यक ऊर्जा को अपने आप से बाहर निकालना होगा: मांसपेशियों और सक्रिय कोशिका द्रव्य को खर्च करने के लिए, अंगों और मांसपेशियों के अध: पतन की ओर जाता है! लाभकारी ऊतकों की डिस्ट्रोफी प्राप्त की जा सकती है, भले ही यह खाने के लिए असंतुलित हो (आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, माइक्रोएलेमेंट्स की कमी के साथ) और थोड़ा आंदोलन (शारीरिक निष्क्रियता के मामलों) के साथ।

आहार खाली कैलोरी से निकालें

और, निश्चित रूप से, आप हमेशा खर्च की गई किलोकलरीज की मात्रा को पार नहीं कर सकते। परिष्कृत खाद्य पदार्थों (चीनी, सफेद आटा, परिष्कृत अनाज) से "खाली" किलोकलरीज निकालें, पशु वसा के साथ ओवरट्रेट नहीं करें। अन्यथा, अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक जमा हो जाएंगे, मोटापा, मधुमेह, हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोग जैसे रोग विकसित होंगे।

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