सुंदरता

नियमित रूप से ये 3 व्यायाम नितंबों पर करें, और समुद्र तट पर आप दूर नहीं देख पाएंगे


यह कितना खूबसूरत है जब पुजारी लचीला और तना हुआ होता है: आप समुद्र तट पर बिना किसी हिचकिचाहट के चल सकते हैं और तंग कपड़े पहन सकते हैं। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? हमें हमेशा बताया जाता था कि केवल एक ही साधन है - स्क्वाट्स। अधिक स्क्वाट्स। अधिक स्क्वाट्स!

बेशक, यह प्रभावी है। लेकिन कुछ और अभ्यास हैं जो आपको पूर्ण रूप प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसलिए, यदि आपके पास थोड़ा समय है और बेहतर बनने की इच्छा है, तो हमने आपके लिए लोचदार पुजारियों के लिए तीन अभ्यासों का चयन किया है।

हील हड़ताल

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। ऊपर और हवा में कूदें, दोनों पैरों की एड़ी कनेक्ट करें। उतरते समय, अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाएं। 10 बार दोहराएं।

नितंब पुल

फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें कंधे-चौड़ाई अलग रखें। श्रोणि के ऊपर उठने के साथ, पैरों में से एक उठाएं: पहले 10 पुनरावृत्ति दाएं, फिर बाएं।

बटुक पुल नंबर २

फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें कंधे-चौड़ाई अलग रखें। श्रोणि और पैरों में से एक को उठाएं। 40 सेकंड के लिए अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर बदलो।