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पोषण में व्यायाम और तकनीक, जो कूल्हों पर "कान" को हटा देगा: इन सुझावों पर ध्यान दें


हम सभी एक से अधिक बार शरीर के एक या दूसरे हिस्से में अपना वजन कम करना चाहते थे, लेकिन यह असंभव है। हमारा शरीर कुछ अधिक जटिल है। रक्त पूरे शरीर में घूमता है और हार्मोन, पोषक तत्व और ऑक्सीजन वितरित करता है। सेलुलर रिसेप्टर्स की गतिविधि जो वसा के भंडार (नितंब, पेट, जांघों) के संचय के क्षेत्रों में लिपोलिटिक क्षमता वाले हार्मोन का अनुभव करती है। इस संबंध में, वे अंतिम रूप से "छोड़ देंगे"। हमारे विशेषज्ञ अनास्तासिया मोटेलनिकोवा, नाइके + ट्रेनिंग क्लब कोच, साझा किए गए टिप्स जो आपको इस कठिन प्रक्रिया में मदद करेंगे।

इंटरनेट पर आप एक क्षेत्र में वजन कम करने के उद्देश्य से बहुत सारे वीडियो वर्कआउट पा सकते हैं। हालांकि, वे इस विशेष क्षेत्र में स्थानीय रूप से वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। व्यायाम इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और उन्हें एक स्वर देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब आप सेंटीमीटर खोना शुरू करते हैं।

प्रशिक्षण का परिणाम पूरी तरह से आपके लक्ष्यों, प्रयासों, प्रशिक्षण योजना और पोषण के पालन पर निर्भर करता है। सभी नियमों का पालन करते हुए, बहुत पहले परिणाम आप नियमित कक्षाओं के एक महीने में देख पाएंगे। और फिर यह सब व्यक्तिगत लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है। हालांकि, याद रखें कि सभी लोगों का शरीर एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है - यह व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।

संपूर्ण शरीर की खोज में, हम वर्कआउट के साथ शायद ही कभी थकते नहीं हैं। हाल ही में, एक प्रवृत्ति है कि लोग दिन में दो वर्कआउट करना शुरू कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में, ये वर्कआउट आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में नुकसान पहुंचा सकते हैं।
शटरस्टॉक आपने शायद अभिव्यक्ति सुना है: "यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं"। यह कुछ व्यवसायों में निश्चित रूप से सच है, लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया में यह दृष्टिकोण आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से समाप्त कर देगा। एक पंक्ति में कई दिनों तक प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता बनाए रखने से महत्वाकांक्षा में कमी आती है और व्यायाम की खुशी कम हो जाती है, और इसलिए, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

प्रशिक्षण की आवृत्ति आपकी शारीरिक फिटनेस और प्रशिक्षण के अनुरूप होनी चाहिए। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और पहले कभी नहीं किया है, तो एक प्रशिक्षक की देखरेख में प्रति सप्ताह 2 वर्कआउट के साथ शुरू करें जो अभ्यास करने की तकनीक को ट्रैक करने में आपकी मदद करेंगे, आपको बताएंगे कि उन्हें करते समय क्या देखना है और विशेष रूप से आपके लिए सलाह देना है।

यदि आपके पास कसरत का अनुभव है, और आपका शारीरिक रूप आपको अधिक बार प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, तो आप मुख्य कसरत के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार जोड़ सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर भार और कुल राशि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। प्रशिक्षण।
शटरस्टॉक ध्यान दें कि आपको शरीर के विकास के आनुपातिकता को बनाए रखने के लिए पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि केवल चयनित क्षेत्र को। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप और उसके बाद अड़चन के बारे में मत भूलना। वे आपको प्रशिक्षण के लिए पहले शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे, और अंत में इसे पुनर्स्थापित करने के लिए। प्रशिक्षण की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करें, गतिशीलता में सुधार, कमजोर स्थानों, नींद और पोषण के साथ काम करना।

प्रशिक्षण के अलावा, आपको सही खाने की भी आवश्यकता है। चूंकि एक साथ आहार और बहुत व्यायाम करना असंभव है। फिटनेस से जुड़े लगभग सभी लोग भोजन की समग्र कैलोरी सामग्री को बहुत कम करते हैं, खेल गतिविधियों के दौरान थकान, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन से पीड़ित होते हैं। गहन प्रशिक्षण के लिए उनके पास पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।

अपने आहार को कैसे समायोजित करें

• अपने पसंदीदा व्यंजन न दें। अपने आहार और कुल कैलोरी को देखें। आपको एक दिन में उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करना होगा - कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है। खाना पकाने के दौरान, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बदलने की कोशिश करें और भागों के आकार पर ध्यान दें।

• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: इष्टतम दर - प्रति दिन 25−30 ग्राम फाइबर। अधिक सब्जियां, फल, अनाज और पूरी-गेहूं की रोटी और पास्ता खाएं।

• भोजन छोड़ें और खुद को बहुत ज्यादा भूखा न रहने दें।

• पानी अधिक पिएं। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। डॉक्टर एक कसरत से 20-30 मिनट पहले प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, कसरत के दौरान हर 10-15 मिनट में एक कप और पानी के संतुलन की भरपाई के लिए कसरत के बाद एक और 1 गिलास 30 मिनट।

• सेंटीमीटर और किलोग्राम छोड़ने से नहीं, व्यायाम करके अपनी प्रगति को मापें। याद रखें कि मांसपेशियों के ऊतकों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए वजन भ्रामक हो सकता है।