स्वास्थ्य

5 सुपर व्यायाम जो वसा और सेल्युलाईट को हटा देंगे - आपके कान से पैर होंगे

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सेल्युलाईट और उम्र बढ़ने के किसी भी संकेत के बिना सुंदर, टोंड पैर - यह वही है जो आपको दूसरों की आंखों में अधिक युवा, आकर्षक और सेक्सी बनाता है। इस रूप में पैरों को रखने के लिए, या उन्हें फार्म में वापस करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें।

Poluplug

यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसमें किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और आप इसे आसानी से घर पर बना सकते हैं। यह व्यायाम, पैर की मांसपेशियों के अलावा, शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को भी शामिल करता है और आंतरिक अंगों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, फिर कम करें। कई दृष्टिकोण बनाएं, जिनमें से प्रत्येक 5 से 10 पुनरावृत्ति से होना चाहिए।

रस्सी कूदना

यह उन लोगों के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम है जो जिम नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में एक तना हुआ आंकड़ा का सपना देखते हैं, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह शामिल हैं। इसके अलावा, यह रस्सी कूदने के दौरान है कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पूरी तरह से प्रशिक्षित है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, यह इस अभ्यास है जो आपके पैरों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करेगा। व्यायाम को एक छोटे से लोड के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे कूद की संख्या में वृद्धि। इस अभ्यास को हर दिन करना चाहिए।

स्क्वाट

आपको यह अभ्यास करने की ज़रूरत है, समर्थन को पकड़ना - एक दरवाजा, एक सोफा या एक मेज। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे आगे देखें। प्रत्येक साँस छोड़ते पर, प्रत्येक साँस पर - स्क्वाट्स करें, उठें। प्रत्येक में 5-10 स्क्वाट के कई सेट करें, और हर दूसरे दिन कम से कम व्यायाम दोहराएं। इस तरह के प्रशिक्षण से न केवल आपके पैरों को मजबूत, युवा और सुंदर रखने में मदद मिलेगी, बल्कि ऊर्जा भी बढ़ेगी और थकान से राहत मिलेगी।

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