स्वास्थ्य

वजन कम करने के लिए रात के खाने के दौरान इन आदतों से बचें


क्या आप अपने आप को अंतहीन वर्कआउट के साथ समाप्त करते हैं और समय-समय पर सख्त आहार पर बैठते हैं, लेकिन यह सब वांछित परिणाम नहीं देता है? सबसे अधिक संभावना है, आप अपने आप को पूरी तरह से व्यर्थ में यातना दे रहे हैं, और आपकी समस्या वास्तव में काफी अलग है।

रात का खाना जल्दी

भोजन के दौरान जल्दी करो - न केवल उसके आंकड़े को नुकसान पहुंचाने के लिए, बल्कि पेट भी। उसे खाद्य प्रसंस्करण पर कुछ समय बिताने की जरूरत है, और आप इसे स्वयं चलाते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि भोजन को आवश्यकतानुसार संसाधित नहीं किया जाता है और अतिरिक्त वजन के रूप में शरीर पर रहता है।

सॉस, मसाला, सलाद ड्रेसिंग का उपयोग

यदि आप रात के खाने के लिए उबले हुए चिकन और ताजी सब्जियां खाते हैं, तो यह ठीक है। यदि आप इसे कुछ उच्च कैलोरी से भरते हैं, तो यह एक उपयोगी भोजन है। कोई मेयोनेज़, उच्च-कैलोरी ड्रेसिंग (विशेष रूप से स्टोर में खरीदी गई - उनमें निश्चित रूप से उपयोगी कुछ नहीं है) या व्यंजन के लिए सॉस। उनमें "छिपी हुई कैलोरी" होती है (जैसा कि पोषण विशेषज्ञ उन्हें कहते हैं), जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देते हैं।

भोजन करते समय पीना

सामान्य तौर पर, भोजन के दौरान पीने की सिफारिश नहीं की जाती है (भोजन से पहले एक गिलास पानी या प्राकृतिक फल पेय पीना बेहतर होता है)। और सबसे बुरी चीज जो आप अपने शरीर या पेट के लिए कर सकते हैं, वह है खाना खाते समय पाउच या सोडा वाटर से जूस पीना।

उच्च कार्बोहाइड्रेट साइड डिश का सेवन करना

हमारे हमवतन के चावल, पास्ता, तले हुए आलू और अन्य पसंदीदा साइड डिशेज उतने स्वस्थ नहीं हैं जितने कि वे लगते हैं - नियमित रूप से उनका उपयोग करने से अतिरिक्त वजन हो सकता है, जो आपके लिए एक पूर्ण आश्चर्य होगा। उन्हें हल्के सब्जी सलाद के साथ बदलना बेहतर है, या बिना साइड डिश के प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना।

खाने के बाद मिठाई

बचपन से ही, भोजन की आदतें हमारे ऊपर हावी हो गई हैं, जिसके अनुसार, हार्दिक रात के खाने के बाद, हमें अपने आप को मिठाई के लिए इलाज करना चाहिए। जो महिलाएं वजन देखती हैं और अपना वजन कम करती हैं, निश्चित रूप से, कुकीज़ या मुरब्बा पसंद करते हुए, मिठाई के लिए उच्च कैलोरी वाले केक न खाएं। वास्तव में, उनसे होने वाला नुकसान केक से कम नहीं है। इस आदत को छोड़ना बेहतर है, या कम से कम उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को आहार के साथ बदलना।