स्वास्थ्य

जल्दी वजन कम करने के लिए नाश्ता कैसे करें: 5 टोटके जो काम करते हैं


इसे आवश्यक बनाने की सही मशीन यहाँ सूचीबद्ध सभी आवश्यकताओं का पालन करना है।

Kalopiynoct। यदि आपका लक्ष्य सिर्फ इसे बनाए रखना है, तो पहला भोजन लगभग 300-400 कैलोरी होना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम है - लगभग 300-350 किलकल।

Uglevody। सुबह अपने आप को कुरूप होने की अनुमति देने के लिए आदर्श समय है - दैनिक जीवन में, और इससे भी अधिक, यह उनके लिए गलत नहीं है। लेकिन कोनेस्टोन को समझना बेहतर होना चाहिए: साबुत अनाज, फल, फल। जमीन के लिए लकड़ी का कोयला का कोण कुल मात्रा का लगभग 45-55% है।

Belki। वे पूरे दिन तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार हैं, और वजन में कमी के लिए भी योगदान करते हैं। नोर्मा - कुल मात्रा का लगभग 15-20%। अंडे, नट्स, विभिन्न बेबी उत्पाद परिपूर्ण हैं।

Zhipy। यह कुल द्रव्यमान का लगभग 30% होना चाहिए। लेकिन उन्हें सही होना चाहिए - व्हीप्ड क्रीम, ए, स्केज़ेम, एक जैतून का तेल, कार, नट्स, और इतने पर बेकन या तीखा नहीं।

Kletchatka। वहां पहुंचने के बिना, आपको लगभग 25 ग्राम खाने की ज़रूरत है। साबुत अनाज और नट्स के साथ समान अंशों और प्रोटीन में होता है।

Cahap। पूरी तरह से चीनी से इंकार करना बहुत मुश्किल है, यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। और इससे भी ज्यादा। दिन में नोर्डे - 36 ग्राम से अधिक नहीं, इस तथ्य सहित कि आप तैयार उत्पादों के साथ उपभोग कर रहे हैं। चाय में, अधिकतम एक चम्मच दबाएं, जो लगभग छह ग्राम है। यदि आपने एक रूट, शहद, एक मेपल सिरोप या सीर एगावा पर एक सफेद साहाप को बदल दिया है - खपत का आदर्श अभी भी है।

नाश्ते का समय। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय जागने के बाद एक घंटे और एक आधा है। यदि सुबह आप खेल खेलते हैं, तो नाश्ते को दो भागों में विभाजित करें। सबसे पहले, कुछ हल्का खाएं, और प्रशिक्षण के बाद आपको कुछ और संतोषजनक होना चाहिए।
Shutterstock

नमूना मेनू

दलिया शहद और फल के साथ पानी में उबला हुआ

पकाने की विधि: उबलते पानी (200 मिलीलीटर) में दलिया डालना, सबसे बड़ा से बेहतर। जब दलिया उबल जाए तो इसे हिलाएं और लगभग 10 मिनट तक पकाएं। चीनी या नमक। आप चीनी के बजाय शहद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे असाधारण रूप से गर्म या ठंडे उत्पाद में जोड़ने की आवश्यकता है, अन्यथा शहद अपने उपचार गुणों को खो देगा।

अंडा आधारित नाश्ता

2 (3 अंडे का आमलेट (या तले हुए अंडे)। दूध के साथ अंडे मारो और आटे की एक छोटी मात्रा (1 मिठाई चम्मच)। सबसे अच्छा मिक्सर मारो। पैन गरम करें, तेल डालें और अंडे का मिश्रण डालें। 10 मिनट से अधिक के लिए एक तरफ ग्रिल करें। उबला हुआ अंडा।

खट्टा क्रीम या सूखे फल के साथ पनीर

150 ग्राम पनीर लें, खट्टा क्रीम या शहद जोड़ें। आप ड्रेसिंग को मुट्ठी भर किशमिश या कटा हुआ सूखे खुबानी के 3-4 टुकड़ों के साथ भी बदल सकते हैं।

ताजी सब्जियों और उबला हुआ चिकन पट्टिका के साथ सैंडविच

पानी में एक चिकन पट्टिका उबालें (पानी उबालने के बाद 15 मिनट के लिए पकाएं), फिर पानी से निकालें और ठंडा करें। पतले स्लाइस में काटें। चोकर की रोटी लें, इसे बड़े करीने से काटें। फिर ब्रेड पर पतले कटे खीरे और टमाटर और ऊपर से चिकन रखें।