स्वास्थ्य

अपने चयापचय को तेज करने और वजन कम करने में मदद करने के 4 आसान तरीके


"स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट खाएं

चावल, पाई, किशमिश के बजाय, कूसकूस, पम्परनिकेल, सेब की कोशिश करें।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश में चयापचय को गति देना चाहते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प कम ग्लाइसेमिक आहार होगा। इसका प्लस यह है कि आपको भूख नहीं लगती है। हां, हां, यह संभव है, इसके लिए आपको केवल तीन सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन होते हैं, प्रति दिन 45 जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) से अधिक नहीं खाने के लिए और अक्सर होता है, लेकिन पेट भरने के लिए नहीं।

यह एक अनुमानित राशन हो सकता है:

नाश्ता: दलिया (30 जीआर), आधा गिलास दूध, आधा पीसा हुआ सेब, पीने दही (छोटा)।
सुबह का नाश्ता: जामुन और नट्स।
दोपहर का भोजन: एक बड़ा टूना सलाद, 3 दलिया कुकीज़ या राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात के खाने से पहले स्नैक: कोई भी फल और मुट्ठी भर नट्स।
रात का खाना: टमाटर का सूप, लाल मछली, बीन्स।

नट!

सूखे मेवे, प्रेट्ज़ेल के मिश्रण के बजाय, पिस्ता, बादाम और अखरोट आज़माएँ।

पता नहीं क्या खाएं? नट्स के पक्ष में एक विकल्प बनाएं, जो चयापचय को बढ़ाते हैं। और डरो मत कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। इसके विपरीत, वे वसा जलने में योगदान करते हैं।

खेल के लिए मत जाओ

कड़ी मेहनत के बजाय, पैदल चलने, साइकिल चलाने की कोशिश करें।

खेल आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं - इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन अगर आप बहुत अधिक करते हैं और कोई परिणाम नहीं देखते हैं, तो थोड़ा धीमा करना बेहतर है। कुछ महिलाओं के लिए, केवल दौड़ना भूख को बढ़ाता है। यही है, शरीर समझता है कि आपने एक निश्चित संख्या में कैलोरी जला दी है और उन्हें वापस करने की आवश्यकता है। इसलिए, लोड को कम करने के लिए बेहतर है जब तक आप परिणामों को नोटिस न करें और भूख महसूस करना बंद न करें।

पहले खाओ

21:00 के बजाय, 19:00 का प्रयास करें।

चयापचय को गति देने के लिए, आपको न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि जब आप भोजन करेंगे। यदि आप देर रात का खाना खा रहे हैं, तो यह एक या दो घंटे पहले करने योग्य है, क्योंकि प्राप्त कैलोरी आपको ऊर्जा देगी, और आप सभी नियोजित कार्यों को सुरक्षित रूप से पूरा कर सकते हैं।