मनोविज्ञान

अंदर डरावना: आपको घबराहट क्यों होती है


पैनिक अटैक एक बहुत ही गंभीर समस्या है जिसका सामना पुरुषों की तुलना में महिलाओं को बहुत अधिक करना पड़ता है। इस अप्रिय बीमारी और इस समस्या को हल करने की सलाह के विवरण के लिए, हमने अपने विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक मरीना डॉक्यूचेवा की ओर रुख किया।

घबराहट का दौरा चिंता और भय के एक बहुत ही अप्रिय, दर्दनाक हमले में व्यक्त किया जाता है, जो अक्सर दैहिक लक्षणों के साथ भी होता है। इनमें दबाव में तेज वृद्धि या कमी, ठंड या गर्मी की भावना, गंभीर कमजोरी और बेहोश होने की प्रवृत्ति शामिल है।

पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति को डरावने विचारों से लगातार अपनी ओर खींचने का खतरा होता है। वे इस स्थिति के बारे में सोचते हैं, किसी भी समस्या के लिए भयानक और अप्रिय विघटन का आविष्कार करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि तंत्रिका तंत्र अस्थिर है। यह विफल हो सकता है और जीवन के लिए खतरे के रूप में इन परेशान विचारों को लेना शुरू कर देता है, भारी मात्रा में तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन) को बाहर निकालता है। एक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्साहित है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हम हमले में भागते हैं और खुद का बचाव करते हैं। यह पैनिक अटैक के कारणों में से एक है।

पैनिक अटैक के कारण कई हैं। वे आनुवंशिक पूर्वापेक्षाओं के कारण या बाहरी कारकों के कारण बनते हैं। यह, उदाहरण के लिए, तीव्र तनाव, जिसमें से एक मनोरोग है। या क्रोनिक तनाव, जब कोई व्यक्ति लगातार तनावग्रस्त, तनावग्रस्त, इस प्रकार, और तंत्रिका तंत्र, जो विफलता के मामले में हमें समझ में आता है कि हमारे पास इस तरह के एक तीव्र असंतुलन है। विशेष रूप से, हम आंतरिक संघर्ष के बारे में बात कर रहे हैं।

पैनिक अटैक कैसे प्रकट होता है?

सबसे पहले, यह उच्च रक्तचाप है। दूसरा चक्कर है। एक आदमी निगल नहीं सकता, गले में गांठ। जो कुछ हो रहा है उसकी अवास्तविकता की भावना: यह एक व्यक्ति को लगता है कि सब कुछ इतना बुरा है कि वह किसी तरह के सूक्ष्म में चला जाता है या पागल हो जाता है।

उथली श्वास, बार-बार और प्रचुर मात्रा में पेशाब आना, बार-बार दिल की धड़कन तेज होना। मतली, अंगों का कांपना, पैरों में कमजोरी, गैट में बदलाव भी हो सकता है। पूरा शरीर कांप सकता है, यह ठंडा हो सकता है, बशर्ते कि यह बाहर बहुत गर्म हो, या इसके विपरीत। यदि आपने कम से कम कुछ संकेतों को सीखा है, तो यह काफी संभव है कि यह एक आतंक हमला है।

इससे क्या लेना-देना?

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप इससे नहीं मरेंगे। आतंक हमलों के इतिहास में एक भी व्यक्ति अभी तक नहीं मरा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं, एक पल आएगा जब तंत्रिका तंत्र स्थिर हो जाएगा और आप अब उतना बुरा नहीं होंगे। दूसरे, आप अपना दिमाग नहीं खोएंगे। सिर और सेटिंग्स के साथ शुरू करें, और फिर फिजियोलॉजी लें।

सबसे पहले, आपको श्वास को बहाल करने की आवश्यकता है, गहरी साँस लेना शुरू करें। हम सांस लेते हुए आपकी सांस रोकते हैं और चार तक गिनते हैं। हम पकड़ते हैं, फिर हम साँस छोड़ते हैं, और साँस छोड़ते पर, हम फिर से एक या दो की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ते हैं। फिर फिर से सांस लें और फिर से सांस छोड़ें। जब तक आपकी सांस बहाल न हो जाए।

यदि आपके पास एक पेपर बैग है, तो आप बैग में सांस लेना शुरू कर सकते हैं। उनके मुंह और नाक को कवर करें, बैग से साँस लें और उसमें साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए, आप कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं, रक्त में ऑक्सीजन की एक कम मात्रा बनती है। आपका मस्तिष्क समझता है कि ऑक्सीजन कम है और स्वचालित रूप से संतुलन करना शुरू कर देता है, सभी तंत्रिका गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है, ताकि घुटन न हो। यदि आपके पास पास में एक पेपर बैग नहीं है, तो बस दो हथेलियों में सांस लेना शुरू करें।

दूसरे, आपका ध्यान स्थानांतरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। घबराहट के दौरे के दौरान, दुनिया में मौजूद हर चीज अपना अर्थ खोना शुरू कर देती है, और एक व्यक्ति केवल अपनी भावनाओं पर, अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करता है, जो, ऐसा लगता है, अब बाहर कूद जाएगा और दिल का दौरा पड़ेगा, कि अब एक व्यक्ति पागल हो जाएगा। हम जानते हैं कि इससे कोई भयानक परिणाम नहीं होंगे। इसलिए, हम अपना ध्यान एक और कार्रवाई पर स्विच कर रहे हैं: उदाहरण के लिए, अपने आप को इन आवारा पैरों के साथ 100 कदम जाने के लिए एक इंस्टॉलेशन दें। या बस लंड ले लो, चबाना शुरू करो। या एक महान कविता को खाने या याद रखने के लिए गर्म चाय पीते हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप एक मनोचिकित्सक के पास जाएं, शरीर के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों की जांच करें, क्योंकि उनके काम में उल्लंघन समान लक्षण दे सकते हैं। कार्डियोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करें। और सभी डॉक्टरों के यह कहने के बाद कि आप स्वस्थ हैं, किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें। डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रेंक्विलाइज़र के साथ उपचार निर्धारित करेगा, और निश्चित रूप से, मनोचिकित्सा शामिल है। आतंक के हमलों को बहुत अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, अच्छी तरह से समतल किया जाता है। इस बिंदु पर कि जीवन में कोई और अधिक विचलन नहीं होगा।