मनोविज्ञान

5 अनपेक्षित ट्रिक जिसके साथ आप बच्चे की तरह, अच्छी तरह से सो पाएंगे


आपने इसे एक लाख बार सुना है: हमारा समाज नींद से वंचित है। आप नींद से वंचित हैं। आपको खराब नींद की आदतों से बचने की आवश्यकता है, अन्यथा आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप सही ढंग से नहीं सोचेंगे, आपके रिश्ते को नुकसान होगा और आप गंभीर पुरानी बीमारियों, आकस्मिक चोटों और अवसाद के लिए खुद को जोखिम में डाल देंगे।

लेकिन हम में से अधिकांश अभी भी समस्या को ठीक करने के लिए बहुत कम करते हैं, भले ही यह आत्म-सुधार के सबसे आसान चरणों में से एक है जो आप ले सकते हैं। यह सिर्फ आपकी नींद की आदतों को सही करने के लिए समझ में आता है। एक अच्छा सपना आपके सीखने और याद रखने की क्षमता में सुधार करेगा। नींद शरीर की कई प्रणालियों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करती है, जिससे मोटापा, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है। नींद की समस्याओं के लिए निर्धारित दवाओं का सहारा लेने की तुलना में अपने व्यवहार को बदलना आसान और सुरक्षित है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि अनिद्रा को दूर करने के लिए विरोधाभासी हस्तक्षेप हैं। यदि आप अपने आप को जानबूझकर बताते हैं कि आप सोते नहीं हैं, तो आपको हर कीमत पर जागना होगा, आपकी पलकें जल्दी से डूब सकेंगी। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि आप किसी भी प्रकार के गैजेट्स को अपने साथ बिस्तर पर नहीं ले जा सकते हैं, रात के टीवी शो या फिल्में देख सकते हैं। यह केवल मन की शांत स्थिति में योगदान नहीं करता है, जो कि सो जाना आवश्यक है।

लेकिन नींद में सुधार करने के लिए आवश्यक चीजें भी हैं। यहाँ कैसे नींद समय को अधिकतम करने के लिए उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

नींद की एक डायरी पूरी करें

आपकी नींद और साथ ही आपके सोते समय के व्यवहार को रिकॉर्ड करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको क्या समस्या है। आपको दिन के दौरान अपने स्तर पर सतर्कता और नींद की मात्रा के बीच एक कनेक्शन दिखाई देगा।

नींद के नियमों का पालन करें

सोने के अलावा (सेक्स सहित) कुछ भी करने की जगह के रूप में अपने बेडरूम का उपयोग न करने की कोशिश करें। लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह काम के लिए अपने बिस्तरों का उपयोग करना है। विशेषज्ञ भी सोने के लिए सही कपड़े पहनने की सलाह देते हैं: आपका पजामा वास्तव में आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकता है।

यदि आवश्यक हो, तो "नींद के लिए प्रतिबंध" का उपयोग करें

यह थोड़ा कट्टरपंथी है, लेकिन रात में बेहतर नींद के लिए, यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है। अंत में, आप हर रात एक निरंतर, गहरी नींद पाने के लिए अपने आप को पीछे हटा सकते हैं, यदि आप अपने आप को नींद के बदलते पैटर्न से थकने के लिए मजबूर करते हैं।

नींद के बारे में अपनी धारणाओं का अध्ययन करें

लोग अक्सर खराब सोते हैं क्योंकि उनके पास इस बारे में जुनूनी विचार हैं कि अगर वे नींद में नहीं हैं तो उन्हें कितना नुकसान होगा। वे अपनी समस्याओं के पैमाने को बढ़ाने के लिए जाते हैं, खासकर जब वे निरीक्षण करते हैं कि बिस्तर में मुड़ने और छोड़ने के दौरान मिनट या घंटे कैसे गुजरते हैं। जैसा कि मनोविज्ञान के कई क्षेत्रों में, यदि आप विचारों से परेशान हैं, तो आप अपनी व्यवहार संबंधी कुछ कठिनाइयों को हल कर सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें। आपकी नींद की समस्याओं का एक शारीरिक आधार हो सकता है जिसे डॉक्टर निदान और इलाज कर सकते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कुछ नींद की दवाओं का उल्टा दुष्प्रभाव हो सकता है।