स्वास्थ्य

ये 5 विटामिन उन महिलाओं द्वारा पिया जाता है जो बूढ़े होने वाले नहीं हैं


विटामिन सी

जरा-सी बकवास भी आपको गुस्सा दिलाती है? शायद आपको हार्मोन को दोष देना चाहिए। 35 वर्ष की आयु में, अंडाशय में अंडों की संख्या कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर कम प्रोजेस्टेरोन पैदा करता है। और वह बदले में, खुद को हाथ में रखने में मदद करता है और उन क्षणों को रोकता है जब आप पूरी दुनिया से नाराज होते हैं। हार्मोन की मात्रा सामान्य होने के लिए, आपको विटामिन सी। संतरे, स्ट्रॉबेरी, कीवी - किसी भी उत्पाद का चयन करने की आवश्यकता है।

कितना? 750 से 1000 मिलीग्राम प्रति दिन।

मैग्नीशियम

यह मुख्य रूप से एक विटामिन के रूप में जाना जाता है जो मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, लेकिन मैग्नीशियम न केवल इसके लिए अच्छा है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मासिक धर्म, चॉकलेट के लिए cravings, अनिद्रा और चिंता के साथ समस्याओं से बचने में मदद करेगी। इसके अलावा, मैग्नीशियम सेरेटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।

कितना? सोते समय 200 से 400 मि.ग्रा।

विटामिन डी

जल्दी या बाद में, पल पत्र "पी" पर आएगा - पेरिमेनोपॉज़। इस समय हड्डियों के स्वास्थ्य की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम महत्वपूर्ण है, लेकिन इस अवधि के दौरान शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण विटामिन डी है। 30 वर्ष से अधिक आयु की एक चौथाई महिलाएं इसकी कमी से पीड़ित हैं, अर्थात् यह विटामिन आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

कितना? डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

ओमेगा ३

प्रतिदिन मछली खाएं? और क्या यह वसायुक्त मछली है जैसे सामन या सार्डिन? कई लोग कहते हैं कि, और शरीर को ओमेगा 3 प्राप्त करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह विटामिन केवल 40 से 59 वर्ष की महिलाओं के लिए आवश्यक है।

कितना? 2000 मिलीग्राम प्रति दिन।

सेलेनियम

कुछ तथ्य: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थायराइड की समस्या होने की संभावना 8 गुना अधिक है। इसलिए, जैसे ही आप जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियां उड़ाते हैं, यह आपके थायरॉयड ग्रंथि के बारे में सोचने का उच्च समय है। अध्ययन से पता चलता है कि थायरॉयड ग्रंथि से जुड़े रोगों के किसी भी विकास को रोकने के लिए सेलेनियम बस आवश्यक है।

कितना? सबसे अच्छा तरीका दो ब्राजील नट्स प्रति दिन है। सामान्य तौर पर, सुरक्षित दैनिक राशि 55 माइक्रोग्राम है।